Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Иногда люди путают ностальгию и застревание в прошлом. Они приписывают ностальгии негативные коннотации, связанные с отсутствием эмоционального прогресса. Однако ностальгия работает не так: она позволяет нам связать свою настоящую жизнь с личным смыслом и ценностями, которые, как известно, являются краеугольным камнем психического здоровья. Она дает нам уверенность в преодолении будущих трудностей, а не удерживает в ловушке эмоционального оцепенения. Уверенность в себе повышает оптимизм [19], который действует как защитный фактор физического и психического здоровья. Итак, стряхните пыль со своих старых гетр и попробуйте несколько из этих советов.

• Погрузитесь в воспоминания с помощью запахов. Ароматы способны быстро вызвать ностальгические чувства, поэтому, если у вас есть тот, который переносит в приятное время, воссоздайте его и погрузитесь в ощущение тепла, безопасности или заботы. Это может быть запах ванной комнаты ваших бабушки и дедушки, аромат маминых блюд или даже школьной столовой. Вы можете использовать данный прием не только в трудные времена, но и на регулярной основе, чтобы успокоить измученный разум настоящего.

• Пробудите воспоминания фотографиями. Это могут быть как старые распечатанные фотографии, так и фото на смартфоне. Как правило, находясь в состоянии эмоционального оцепенения, мы не пересматриваем ни те ни другие. Вы можете посмотреть слайд-шоу фото определенного периода на смартфоне или отправиться на чердак и стряхнуть пыль со старых полароидных снимков. Главное – установить связь с прошлым. В периоды эмоционального оцепенения фотографии напоминают, какой путь мы прошли и какими внутренними ресурсами для преодоления текущих и будущих трудностей обладаем.

• Музыка – это еще один мощный способ пробудить чувство ностальгии и заставить тело двигаться. Даже те, кто якобы ненавидит танцевать, улыбаются, когда их заставляют потрясти пятой точкой! Вызванная музыкой ностальгия дарит вдохновение, укрепляет ощущение смысла жизни и защищает от ударов, наносимых хроническими неприятными эмоциями [20]. Есть приложения, благодаря которым цифровая музыка будет звучать как виниловая пластинка, и вам даже не придется покупать старый проигрыватель. Конечно, это относится к людям, которые застали такие вещи! Для людей любого возраста музыка является прекрасным способом вызвать ностальгию, поэтому задумайтесь, что вы добавите в свой «Плейлист чувств».

• Потратьте пять минут, чтобы вызвать ностальгическое воспоминание. Оживите его, стараясь восстановить как можно больше деталей, таких как люди, места, достопримечательности, звуки и запахи. Вы удивитесь, как много подробностей хранится в недрах вашей памяти. Если это занятие вызовет у вас волну сильных эмоций, выполните дыхательное упражнение (было описано ранее) и постарайтесь проявить интерес к своим чувствам, а не засунуть их в тайники разума. Оглядываясь на свое прошлое, вы можете испытать неловкость и дискомфорт. Возможно, это заставит вас загрустить об ушедших счастливых временах. Вы можете почувствовать себя неудачником и решить, что жизнь сложилась не так, как вы планировали, но поверьте: ностальгия сделает вас устойчивее, заселив эмобиом всевозможными здоровыми эмоциональными переживаниями. Задача состоит в том, чтобы укрепить психологическую иммунную систему, и вам наверняка будет интересно испытать широкий спектр эмоций, вызванных этим упражнением. Возможно, некоторые из них вы не испытывали уже давно.

• Наконец, попробуйте испытать «преждевременную ностальгию» [21], то есть процесс наслаждения особенным моментом, который вы будете вспоминать в будущем. Когда вы в следующий раз испытаете приятные эмоции или ощущения, постарайтесь заметить как можно больше деталей и сохранить их в папку с «хорошими временами» в своем разуме. Попрактиковавшись, вы станете экспертом в распознавании радостных мгновений. Настроившись даже на мимолетные положительные события, вы сделаете себе подарок на будущие тяжелые времена и научитесь ценить жизнь в настоящем.

Плечом к плечу

Техника «плечом к плечу» помогает достичь более открытой эмоциональной коммуникации. Я довольно часто использую метод, который называют «гуляй и разговаривай», или «экопсихология», потому что традиционная среда терапевтического кабинета может быть преградой для свободного выражения эмоций. Открытые пространства, например парки, являются прекрасной альтернативой, хотя я иногда отправляюсь с клиентами в музеи и галереи и использую произведения искусства как основу для разговора плечом к плечу. Дело в том, что многие люди, особенно мужчины, считают прямой разговор лицом к лицу чем-то похожим на собеседование, поэтому ведут себя соответственно. Таким образом, вы можете попробовать применить метод «плечом к плечу» на финальном этапе подхода ОПД с надежным другом, партнером или просто близким человеком.