Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Когда Чарли впервые обратился ко мне, у него были заметные признаки стресса или тревоги – или и того и другого. Он обкусывал кожу вокруг ногтей, и я заметила, что его пальцы кровоточат. Клиенту было сложно усидеть на месте, его голос дрожал. Мне было радостно, что Чарли смог прийти ко мне в настолько напряженном состоянии, и я поняла, что в будущем у него наверняка все будет хорошо, ведь нужно приложить много усилий, чтобы обратиться к специалисту в его ситуации. Вот что Чарли сказал мне:

«Я перепробовал все, абсолютно все, чтобы научиться это контролировать. Все началось в университете, почти сразу после поступления. Первая неделя была хорошей, я знакомился с ребятами, но, когда учеба началась по-настоящему, я стал испытывать сильный стресс. Настолько сильный, что мне хотелось выбежать из аудитории. Я обратился к университетскому психологу и шесть недель проходил когнитивно-поведенческую терапию. Она немного мне помогла, но этого было недостаточно. Когда я входил в аудиторию, мне казалось, что у меня вот-вот случится инфаркт».

Чарли описал классические симптомы реакции на стресс, но у меня возникло предположение, что они могли быть вызваны КТ. Итак, мы начали с осознания, первого этапа подхода ОПД, и обсудили разницу между стрессом и тревогой. Потом поговорили о том, почему предыдущие методы лечения оказались для Чарли недостаточно эффективными.

Первый шаг подхода ОПД: осознание

Что такое стресс?

Сегодня слово «стресс» чаще всего употребляется в контексте психологии, однако оно изначально употреблялось в контексте физики, где обозначает воздействие на материал за пределами допустимого уровня. Если вдуматься в это определение, все вдруг кажется логичным. Возьмем, к примеру, канцелярскую скрепку: мы можем согнуть металл достаточно сильно, но он еще сумеет вернуться в первоначальную форму. Однако, если приложить чересчур много усилий, она так и останется согнутой. Я часто предлагаю рассматривать стресс и связанные с ним КТ именно таким образом. Бывает, жизнь напрягает и выкручивает нас так, что мы теряем форму.

Скрепку – и нас тоже – можно выгнуть довольно сильно, прежде чем она примет новую форму. Благодаря вегетативной нервной системе наше тело очень хорошо справляется с трудными ситуациями. Эта система делится на две противоположные, но при этом дополняющие друг друга ветви: симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Первая контролирует человеческую реакцию на стресс, которую часто называют «бей, беги или замри». Подобно канцелярской скрепке, которая всегда стремится вернуться к первоначальной форме, наши тело и разум тоже инстинктивно хотят вернуться в состояние гомеостаза, при котором все работает как часы. Здесь в игру вступает парасимпатическая нервная система, которая действует в противовес реакции на стресс и приводит нас в состояние «отдыхай и переваривай», в котором мы восстанавливаемся и растем.

Однако это не значит, что реакция «бей, беги или замри» вредна. На самом деле мы бы не смогли без нее выжить! В этом смысле стресс является адаптивной физиологической реакцией, на которую запрограммирован мозг человека. Реакция называется адаптивной, поскольку позволила людям выжить и эволюционировать до сегодняшнего уровня. Она также является физиологической, потому что при запуске реакции на стресс в организме активируется целый каскад процессов. Хотя стресс кажется мысленным явлением, его природа во многом материальна.

Известным примером является древний человек, за которым гонится хищник, скажем, лев. В обычных обстоятельствах нашему предку не сравниться со львом, но при подобной угрозе мозг автоматически запускает реакцию на стресс. Тело заполоняют адреналин и кортизол, которые даруют потрясающие сверхспособности. Кровь быстро и с силой перекачивается, снабжая весь организм кислородом, глюкоза высвобождается, чтобы зарядить мышцы энергией, зрачки расширяются настолько, что человек становится кем-то вроде сверхчеловека.