Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Чтобы развить эмоциональную грамотность и не дать себе вернуться к комфортному оцепенению, я предлагаю простое упражнение, которое вы можете выполнить на смартфоне.

Откройте приложение, которое вы чаще всего используете для общения. Это могут быть мессенджеры или социальные сети. Посмотрите, какой эмодзи вы используете чаще всего (как правило, приложение его сразу предлагает). Ответьте на следующие вопросы:

• Что этот эмодзи для вас значит?

• Когда вы в последний раз по-настоящему испытывали соответствующую эмоцию?

• Потратьте время на данное упражнение, поскольку оно сложнее, чем может показаться. Обратите внимание на свои чувства, глубоко дышите животом (см. Главу 1) и помните, что с вами все в порядке.

• Теперь, если это приятная эмоция, изучите ее и подумайте, что можно сделать, чтобы внести ее в вашу жизнь в большем количестве.

• Если это менее приятная эмоция, подумайте, при каких обстоятельствах, в каком контексте и рядом с кем вы испытывали ее в последний раз.

Это простая игра поможет вам перейти от осознания к принятию. Она не связана с осуждением или обвинениями, и в дальнейшем вы можете исследовать, как общество и ранний жизненный опыт повлияли на ваше стремление контролировать свои чувства.

Разумеется, вы не единственный человек, пребывающий в эмоциональном оцепенении, и, если данная тема КТ вам близка, проявите терпение к себе. Возможно, вам понадобится время, чтобы сделать свой эмобиом разнообразным, поскольку это процесс, которому необходимо учиться. Я бы хотела, чтобы детей обучали поддерживать разнообразие эмобиома в школе с начальных классов и до выпускного, так как это один из важнейших жизненных навыков.

Больше, чем просто слова

В школе нас редко обучают эмоциональной грамотности, а в некоторых культурах недостаточно слов для обозначения всего человеческого эмобиома. Тем, кто живет в англоязычных странах, не повезло в этом отношении. Хотя в английском больше отдельных слов, чем во многих других языках, он весьма скуден в отношении слов, обозначающих эмоции и родство [17]. В других языках есть сотни невероятно точных и ярких слов и фраз, не имеющих аналогов в английском. Вот очень краткий их список:

Язык формирует наше понимание и восприятие мира, поэтому наличие такого инструмента, как словарный запас, помогает человеку выразить весь спектр эмоций и разобраться со своими КТ.

Изучение дополнительных слов и фраз может быть полезно, но если ваш родной язык характеризуется низким эмоциональным разнообразием, то вы можете питать свой эмобиом творчеством, например рисованием или музыкой.

Третий шаг подхода ОПД: действие

В своей практике я применяю клиентоориентированный и реалистичный подход. Таким образом, моя цель состоит не в том, чтобы в одночасье превратить человека в эмоционального фанатика, а в том, чтобы помочь ему постепенно выйти из томления и оцепенения.

Людям часто сложно выражать свои эмоции, поскольку мы живем в среде, которая учит держать КТ в себе. По этой причине даже разговорная терапия сначала может даваться людям с большим трудом. Таким образом, на этапе «Действие» мы рассмотрим больше невербальных упражнений, которые смогут «подкормить» ваш эмобиом. Разумеется, вы можете обратиться к психотерапевту, как только этого захотите.

Плейлист чувств

Песни трогают нас, потому что вызывают эмоциональную реакцию. Независимо от типа или жанра музыки, понравившиеся треки связаны у нас с сильными чувствами. Если для вас музыка красноречивее слов, составьте плейлист чувств. Вместо того чтобы включить в него только любимые песни, добавьте треки, вызывающие разные эмоции. Взгляните на иллюстрацию ниже и выберите как минимум одну главную эмоцию для каждой песни. Чтобы улучшить свою эмоциональную грамотность, вы можете использовать шаги из «Игры с эмодзи» (см. стр. 81).

Расширив разнообразие своего эмобиома, вы сможете эффективнее отражать неизбежные удары судьбы и укрепить свою психологическую иммунную систему.

Рисунок 3.2 – Колесо эмоций

Назад в будущее: как использовать силу ностальгии, чтобы разнообразить эмобиом

Находясь в эмоциональном оцепенении, можно утратить ощущение времени и пространства, поэтому один из способов справиться с этим и подпитать свой эмобиом заключается в том, чтобы оглянуться на пройденный путь. Исследования показали, что ностальгические чувства укрепляют социальные связи, повышают самооценку и вызывают прилив радости [18]. Ностальгия также способна защитить нас от депрессии, поскольку имеет свойство успокаивать, особенно в сложных ситуациях. Ностальгия напоминает нам о временах, когда мы чувствовали себя в безопасности (как известно, это основная потребность человека). Часто люди довольно естественно начинают ностальгировать, проходя через жизненные трудности, и вы можете заметить, как общество в целом, переживая сложные времена, отвешивает культурные поклоны прошлому.