Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Вероятно, вы обнаружите, что можете использовать новоприобретенные навыки эмоциональной грамотности, чтобы идентифицировать и выражать свои эмоции. Ной попробовал метод «гуляй и разговаривай» со своим лучшим другом и рассказал ему о своем опыте онлайн-знакомств, а также других вещах, которые его беспокоили. Это было сделано в шуточной форме, и друг не удержался от поддразниваний, однако Ной не только не смутился, но и почувствовал себя вполне комфортно (при этом он не впал в комфортное оцепенение). Они сошлись на том, что интернет-знакомства – это не лучшая идея.

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: развитие эмоциональной грамотности

1. Какие эмоции вам сложно принять (посмотрите на «Колесо эмоций», если вам трудно)? Подумайте, как вы сейчас управляете ими.

2. Как вы можете отделить свои эмоции от поведения других людей?

3. Я хватаюсь за [подставь эмоцию], потому что…

Основная информация о КТ из Главы 3

В этой главе мы изучили эмоциональное оцепенение, которое иногда называют томлением. Это распространенное явление в современном мире. Множество различных КТ вносят свой вклад в данную тему, и, как уже было сказано, ваш опыт может отличаться от опыта другого человека. Суть в том, чтобы идентифицировать ваше собственное сочетание КТ, а затем перейти через принятие к действию, чтобы добиться эмоционального разнообразия и эмоциональной грамотности. Это пойдет на пользу вашему внутреннему эмоциональному микромиру, или эмобиому, и поможет вам преодолевать жизненные трудности.

Глава 4 Рожденные, чтобы быть в стрессе

В этой главе мы поговорим:

• о разнице между стрессом и тревогой;

• о проблемах, связанных с реакцией на стресс;

• о высокофункциональной тревожности;

• о том, как угрозы и ассоциации вызывают стресс, а волнение и размышления – тревогу;

• о важности использования различных техник борьбы со стрессом и тревогой, чтобы справиться с самой распространенной темой КТ.

Мы рождены для стресса или, может, тревоги? В чем между ними разница и важно ли это? Я бы сказала, что очень важно, поскольку, зная разницу между тревогой и стрессом и понимая, какое отношение они имеют к травмам, вы сможете с уверенностью справиться с одной из наиболее распространенных тем КТ.

Тревога и стресс – самые распространенные проблемы, с которыми я сталкиваюсь в своей практике. Не могу передать словами, насколько они распространены в современном обществе, где мы должны оставаться на связи 24/7. Многие люди, страдающие тревожностью и хроническим стрессом, обращаются ко мне после того, как попробуют всевозможные терапевтические методы и техники самопомощи, а также посетят врача общей практики и, возможно, узких специалистов. Кому-то эти доктора помогают в некоторой степени или в определенных ситуациях, другие же приходят в мой кабинет, тая крошечную надежду на то, что им еще можно помочь избавиться от деструктивного влияния тревожности и стресса.

Многие сталкиваются с трудностями, потому что все мы склонны считать слова «стресс» и «тревога» взаимозаменяемыми. Я убеждена, что если отделить врожденную физиологическую реакцию на стресс от когнитивных и перцептивных аспектов тревоги, то станет значительно легче управлять этими проблемами, которые могут быть спровоцированы КТ. Чтобы это проиллюстрировать, позвольте мне познакомить вас с Чарли.