Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

На вас когда-нибудь рисовали карикатуру на одном из курортов? Легкая кривизна зубов намеренно преувеличивается, а тонкие пушистые волосы изображаются так, словно вы засунули палец в розетку. Я не могу зарабатывать на хлеб рисованием, но это упражнение напоминает мне о двух вещах: как дорого стоят развлечения на отдыхе и как преувеличение характеристики определенной эмоции позволяет оживить ее, не прибегая к словам.

Для начала подумайте о последней интенсивной положительной эмоции, которую вы испытали. Все мы воспринимаем чувства по-разному, поэтому здесь не может быть правильных и неправильных вариантов. Пусть это будет та эмоция, которая сразу пришла вам в голову.

• Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем очертания вашего тела.

• Подумайте, в каком месте вашего тела находится эта эмоция, и обозначьте ее там.

• Задумайтесь, как именно выглядит эта эмоция. Какие у нее контуры: острые или плавные? Нарисуйте ее.

• Какого цвета эта эмоция? Может, ярко-красная или темно-синяя? Раскрасьте ее.

• В каком направлении движется эта эмоция? Внутрь или наружу? Вверх или вниз? Обозначьте это.

• Какой температуры ваша эмоция? Прохладная, теплая, обжигающая, ледяная? Обозначьте это.

• С какой скоростью движется эта эмоция? Большой или маленькой? Нарисуйте.

• Теперь сделайте то же самое, но с отрицательной эмоцией.

• Обратите внимание на разницу между двумя изображениями.

• Подкорректируйте цвет, форму и остальное. Посмотрите, что изменилось в каждом случае.

Я надеюсь, два два получившихся наброска покажут вам, что эмоции различаются по многим параметрам. Распознав эти субмодальности, можно их скорректировать – представьте себе приближение и отдаление на фотоаппарате. У вас есть контроль, поэтому вернитесь к своим рисункам и измените температуру, скорость, цвет и другие характеристики. Что вы теперь чувствуете? Вы также можете задействовать слуховое восприятие и подумать, какие звуки ассоциируются с этими эмоциями, а затем поэкспериментировать с их громкостью, высотой тона и темпом.

Ною и Лили данное упражнение помогло сделать первые осторожные шаги к улучшению своей эмоциональной грамотности.

На ранних этапах установления связи между ощущением пустоты, представлениями о себе, а также влиянием жизненного опыта на чувства и восприятие мира, терпение и сострадание к себе имеют большое значение. Возможно, вы заметите, что подкрепление определенных убеждений в течение жизни действовало как медленный ожог, и в итоге внутри вас не осталось ничего – только пустота.

Эмобиом: все дело в разнообразии

Низкий уровень эмоциональной грамотности, оказавшийся распространенной проблемой, опасен, поскольку людям необходимо испытывать и выражать широкий спектр эмоций, а также признавать тот факт, что человеческие чувства безоговорочно нормальны. Мне нравится проводить параллель с кишечным микробиомом: за последние несколько лет мы стали одержимы флорой и фауной кишечника и начали активно потреблять пробиотики и широкий ассортимент ферментированных продуктов (а кто-то, возможно, просто читал об их пользе, жуя плитку шоколада). Исследования и телепередачи говорят нам о том, что кефир и квашеная капуста помогают заселить кишечник, являющийся основой иммунной системы, полезными микроорганизмами. Мы нуждаемся в этих ребятах так же, как они нуждаются в нас. Раньше нам внушали, что есть «хорошие» и «плохие» кишечные бактерии, но теперь известно, что в недрах человеческого кишечника нет демонов. Внутри каждого – уникальная кишечная вселенная, и, если этот миниатюрный мир выйдет из строя, у нас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Эмоциональный биом, который я называю эмобиомом, очень похож на кишечный: позволяя себе испытывать широкий спектр эмоций, мы «кормим» его, чтобы «хорошие» и «плохие» эмоции находились в балансе.

Эмоции окрашены только теми оттенками, которые выбираете вы сами. Сообщение от бывшего партнера может вызвать ярко-красный гнев, и, обратив внимание, насколько интенсивно это чувство светится внутри вас, вы можете получить ценную информацию. Такие чувства, как гнев, зависть и тоска, демонизируются, однако они являются нормальными и важными эмоциональными реакциями. Игнорировать или хранить их в себе – все равно что лежать на железнодорожных путях, ведь даже некомфортные эмоции полезны: они уведомляют нас о том, что мы должны узнать. Помните, что эмоции – это просто сообщения. Если сделать паузу и послушать их, возможно, вы получите подсказку на будущее. В противном случае можно превратиться в спящий вулкан: при каждом триггере КТ оставаться спокойными внешне и неконтролируемо бурлящими внутри. Я повторю еще раз и четко: «плохих» эмоций не существует. Осознание важности разнообразия не только кишечного, но и эмоционального микробиома является ключом к эмоциональному здоровью и эмоциональной грамотности. Мы нуждаемся в разнообразии эмоций так же, как кишечник нуждается в триллионах микроорганизмов.

Упражнение «Игра с эмодзи»