Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Взгляните на таблицу когнитивных искажений и тоже попробуйте стратегию ТРД. Будет еще лучше, если вы запишете ответы на вышеприведенные вопросы, чтобы зафиксировать свои мысли. Это помогает начать бороться с негативными мыслительными шаблонами и впоследствии отследить прогресс в преодолении тревожности.

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: управление стрессом и тревогой

Если бы вы взмахнули волшебной палочкой и ощущения, связанные с реакцией на стресс, исчезли, то…

1. Что бы вы изменили в повседневной жизни?

2. Что бы вы делали чаще или реже, чем сейчас? Опишите, как бы тогда выглядела ваша жизнь.

3. Вы бы стали относиться к себе и окружающим по-другому? Как именно?

Основная информация о КТ из Главы 4

Воспринимая стресс и тревогу как разные, но связанные понятия, мы можем использовать правильные инструменты для каждого триггера. Стресс вызван текущей угрозой или ассоциацией, установившейся между триггером и стрессовой реакцией из-за КТ. При тревоге разум как будто играет с нами злые шутки, поскольку симптомы возникают на фоне отсутствия непосредственной угрозы. Тревога – это руминация (зацикливание на прошлом) или беспокойство о будущем. Различая, что есть что, признавая сформировавшиеся ассоциации и принимая меры по устранению обусловленности реакции на стресс и управлению тревожными мыслями, мы можем освободиться от этой распространенной темы КТ.

Глава 5 Парадокс перфекционизма

В этой главе мы поговорим:

• о связи между перфекционизмом и прокрастинацией;

• об онлайн-троллинге и темной триаде личности;

• об эмоциональном выгорании и распознавании признаков изнеможения;

• о пользе стратегической прокрастинации;

• о том, почему перфекционизм не является необходимым для успеха.

Эта глава о том, что я вижу в клинике каждый день: палке о двух концах, то есть перфекционизме и прокрастинации. Мы не рождены для того, чтобы искать совершенства, – это стремление развивается в течение жизни в ответ на наше окружение и КТ. Удивительно, как много талантливых, добрых и проницательных людей вредят себе неадекватным перфекционизмом. Мы поговорим о том, как добраться до сути проблемы, используя стратегии, способные разорвать порочный круг.

Одним крайне жарким днем ко мне в кабинет вошла женщина. Я сидела с блестящим лицом и потела, но эта дама выглядела безупречно, словно жара на нее никак не влияла. Сначала она показалась мне образцом собранности, и мне стало интересно, зачем она пришла. Вот что она сказала:

«Я не могу избавиться от прокрастинации. Это стало настолько серьезной проблемой, что на последней деловой встрече мне показалось, что я теряю концентрацию внимания… и доверие инвесторов».

Когда мы обсудили детство Сильвии и я задала ей главный вопрос о КТ, выражение ее лица, которое она столь тщательно контролировала, на долю секунды отразило дискомфорт.