Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни

Когда вы, лежа или сидя в медитации, создадите перед своим мысленным взором картину озера, позвольте себе стать с ним единым целым, чтобы ваша энергия скапливалась в границах осознания, открытости и сострадания к себе самому, как воды озера покоятся в котловине, созданной землей. Дышите, миг за мигом сохраняя образ озера. Всем своим телом почувствуйте единство с водой, настройте сердце и сознание, сделайте их открытыми и восприимчивыми, способными отражать все, что есть вокруг вас. Ощутите мгновение полного покоя и неподвижности, когда водная гладь и отражение неподвижны, а также моменты, когда ветер поднимает рябь. Поднимутся волны, и отражения на какое-то время исчезнут. Сквозь все эти ощущения продолжайте пребывать в медитации. Просто отмечайте взаимодействие многочисленных энергий вашего сердца и сознания, мимолетные мысли и чувства, порывы и реакции, которые движутся, как волны по поверхности озера. Постарайтесь обратить внимание на их воздействие, как замечаете смену различных энергий над водной гладью: ветра, волны, света, теней и отражений, запахов и цветов.

Ваши мысли и чувства будоражат поверхность озера? С вами все в порядке? Вы можете видеть, что зыбь и волнение – это неотъемлемые качества озера, имеющего поверхность? Вы должны постараться соотнести себя не только с поверхностью, но и со всей толщей воды, поэтому вам нужно стать этой спокойной глубиной, ощущая только легкое волнение, даже когда озеро покрывается барашками пены?

Точно так же в ходе медитативной практики и в повседневной жизни вы должны соотнести себя не только с содержимым ваших мыслей и чувств, но и с непоколебимым резервуаром осознания, лежащим в глубинах вашего мозга. Созерцая озеро, мы медитируем с намерением полностью осознать и принять все проявления тела и ума, так же как и озеро покоится в объятиях земли, отражая солнце, луну, звезды, деревья и камни, небо и облака, птиц, свет, ласково мерцающий на волнах. Ветер лишь выявляет и подчеркивает жизненную силу и саму сверкающую сущность озера.

В такой день, в сентябре или октябре, Уолден кажется настоящим лесным зеркалом в оправе из камней, которые представляются мне редкостными и драгоценными.

Нет на лице Земли ничего прекраснее, чище и в то же время просторнее, чем озеро. Это – небесная вода.

Ей не нужны ограды. Племена проходят мимо нее, не оскверняя ее чистоты. Это зеркало, которое нельзя разбить камнем, с которого никогда не сойдет амальгама, на котором Природа постоянно обновляет позолоту; ни бури, ни пыль не могут замутить его неизменно ясной поверхности; весь сор, попадающий на него, исчезает, смахивается легкой метелкой солнца; его не затуманить ничьим дыханием, а собственное его дыхание подымается над ним облаками и продолжает в нем отражаться.

Торо. «Уолден, или Жизнь в лесу»

ПОПРОБУЙТЕ

Используйте образ озера для того, чтобы помочь себе сидеть или лежать неподвижно, никуда не стремясь и сохраняя полное осознание. Отметьте, как спокойны глубины, лежащие ниже видимой поверхности озера. Обратите внимание, когда сознание отражает образы неискаженно, а когда оно покрыто рябью. Почувствуйте покой в глубине. Не покажет ли вам этот образ новый стиль поведения в период душевных невзгод?

Каждый шаг – это покой.

Тит Нат Хан

Я знаю людей, которым было очень трудно усидеть на одном месте, но они научились входить в глубокую медитацию во время ходьбы. Каким бы терпеливым вы ни были, вы не сможете сидеть неподвижно все время. Некоторые люди просто не могут оставаться на одном месте, когда их переполняют боль, возбуждение или гнев, им нужно куда-то идти.

В традиционных монашеских практиках сидячая медитация перемежается периодами медитации на ходу. Это одни и те же упражнения, ходьба ничем не хуже сидения. Важно лишь состояние вашего сознания.