Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни

При формальной медитации на ходу вы просто сосредоточиваетесь на ходьбе. Вы можете сосредоточиться на движении в целом или на отдельных его моментах – на том, как нога наступает на землю, как переносится вес тела, как начинается следующий шаг. Вы можете соединить осознание ходьбы с осознанием дыхания.

Во время медитации на ходу вы идете не для того, чтобы куда-то добраться. Обычно это просто движение назад и вперед по переулку или движение по кругу. Если вам некуда идти, проще оставаться там, где вы есть. Какой смысл пытаться попасть куда-то, если это неважно для вас? Самое важное в такой медитации – всецело ощутить именно этот шаг, именно этот вздох.

Медитация на ходу может осуществляться буквально с любой скоростью – как очень быстро, так и крайне медленно. Скорость вашего движения определяет, какую часть процесса движения вы будете удерживать в сознании. Медитация заключается в том, чтобы полностью присутствовать в совершении каждого шага. Это означает ощущать каждый элемент процесса шагания – стопами, ногами, постановкой корпуса, походкой, все время внутренне «отслеживая» каждый шаг. Однако при этом совершенно необязательно смотреть на ноги!

Точно так же, как в случае сидячей медитации, будут происходить события, которые отвлекут ваше внимание от ходьбы. Мы должны работать с этими ощущениями, мыслями, чувствами и порывами, воспоминаниями и ожиданиями, которые будут приходить во время ходьбы точно так же, как это бывает в ходе сидячей медитации. В конечном счете ходьба – это неподвижность в движении, текучая полнота осознания.

Лучше всего заниматься медитацией на ходу в месте, где на вас не будут пялиться другие люди, особенно если вы собираетесь идти очень медленно. Хорошие места – ваша гостиная, загородные поля, лесная поляна, пустынный берег. Толкайте перед собой тележку в супермаркете и шагайте с той скоростью, с какой захотите.

Вы можете практиковать медитацию на ходу практически в любом месте.

Медитация на ходу не предполагает обязательного шагания взад и вперед или движение по кругу – это обычная ходьба.

Вы можете идти по тротуару, по коридору у себя на работе; это может быть вечерняя прогулка с собакой или с детьми. Важно просто все время помнить, что вы присутствуете в своем теле. Напоминайте себе, что необходимо присутствовать в каждом моменте, делая каждый шаг, принимать каждое мгновение во всей его полноте. Если вы торопитесь или проявляете нетерпение, стоит замедлить темп ходьбы – это поможет вам остановить свое стремительное движение и напомнит вам, что вы находитесь здесь и сейчас, а когда вы дойдете туда, будете там. Если вы отсутствуете здесь, скорее всего вас не будет и там. Если ваше сознание не сосредоточено на этом месте, скорее всего оно не станет сосредоточенным только потому, что вы наконец добрались до какого-то другого места.

ПОПРОБУЙТЕ

В любом месте необходимо двигаться, полностью осознавая свое движение. Немного замедлитесь. Сосредоточьте свое внимание на теле и текущем мгновении. Осознайте сам факт того, что вы можете ходить, тогда как многие лишены этой возможности. Ощутите чудо движения и на мгновение перестаньте считать это умение своей природной способностью. Осознайте, что только люди ходят вертикально по лицу матери-Земли. Идите с достоинством и верой, и, как говорят индейцы племени навахо: «Где бы ты ни был, иди красиво». Теперь постарайтесь рассмотреть ходьбу формально. До или после сидячей медитации попробуйте перейти к медитации на ходу. При переходе от движения к сидению или наоборот сохраняйте полноту осознания. Вам хватит десяти минут, от силы – получаса. При этом не забывайте, что в нашем случае реальное время значения не имеет. Однако вы сможете глубже осознать и изучить медитацию на ходу, если сумеете заставить себя удержаться и не бросить ее, когда возникнет первое желание все бросить.

Медитация стоя