Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни

Медитацией стоя лучше всего заниматься среди деревьев. Встаньте около одного из них или, еще лучше, встаньте неподвижно, как дерево, и глядите в одну точку вдали. Ощутите, как ваши ноги врастают корнями в землю. Почувствуйте, как ваше тело слегка покачивается, так же, как деревья колеблются под ветром. Стойте устойчиво, ощущая свое дыхание, жадно впитывайте все, что вас окружает, или откройте глаза и вбирайте в себя все, что попадается вам на глаза. Почувствуйте дерево, которое стоит ближе всего к вам. Прислушайтесь к нему, почувствуйте его присутствие, коснитесь его своим сознанием и телом.

Используйте дыхание, чтобы все время оставаться в настоящем … почувствуйте положение вашего собственного тела, ваше дыхание, пребывайте в этом мире мгновение за мгновением.

Когда сознание или тело начнут подавать вам сигналы, что, возможно, пришло время идти дальше, постойте еще и вспомните, что деревья веками стоят неподвижно, переживая, если удастся, целые поколения людей. Подумайте, не поможет ли это вам научиться неподвижности и сопричастности. В конце концов, они касаются земли корнями и стволом, ощущают воздух своей корой и ветвями, впитывают солнечный свет и ветер листьями. Стоящее прямо дерево само по себе является примером сопричастности. Попробуйте постоять так, как дерево, пусть даже недолго. Постарайтесь ощутить прикосновение воздуха к вашей коже, земли к ступням ног, услышьте звуки этого мира, танец света, цвета и тени, кружение мыслей.

ПОПРОБУЙТЕ

Встаньте в самую обычную позу там, где вы оказались – в лесу, на горе, у реки, в своей гостиной, просто на автобусной остановке. Когда вас никто не видит, вы можете попробовать развернуть открытые ладони к небу и вытянуть руки в разные стороны, как ветви и листья, доступные, открытые, восприимчивые, терпеливые.

Медитация лежа

Медитация лежа – замечательный способ медитировать, если вы никак не можете заснуть. А если вы все же заснули, ваш сон может быть намного более спокойным, если вы засыпаете после выполнения медитации. Точно так же вы можете просыпаться, целиком осознавая первые моменты возвращения к бодрствованию.

Когда ваше тело лежит, ему намного проще достичь состояния расслабления, чем в любом другом положении. Вы можете опуститься на кровать, на циновку, на пол или на землю и лежать до тех пор, пока не почувствуете, что ваши мускулы перестали предпринимать даже малейшее усилие удерживать вас. Это и есть полное и глубокое освобождение на мышечном уровне и на уровне двигательных нейронов, управляющих мышцами. Сознание быстро следует за телом, если вы даете ему разрешение оставаться открытым и бодрствующим.

Очень удобно использовать тело в целом в качестве объекта вашего внимания при медитации лежа. Вы можете чувствовать все свое тело от головы до кончиков пальцев на ногах, дыша и излучая тепло всей поверхностью вашей кожи. Дышит и живет все ваше тело, до последней клеточки. Направляя свое внимание на тело целиком, вы лишний раз напоминаете себе, что оно является вместилищем вашей сущности, носителем вашей жизненной силы. Ваше Я, кем бы оно ни было, пребывает не только у вас в голове.

МЕДИТИРУЯ ЛЕЖА, МОЖНО СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ОТДЕЛЬНЫХ УЧАСТКАХ ТЕЛА.

Своих пациентов мы начинаем обучать медитации лежа с так называемого «сканирования тела». Не каждый может просидеть сорок пять минут неподвижно, однако любой способен выполнить подобное «сканирование». Для этого необходимо лежать, осознавая свое присутствие «здесь и сейчас», ощущать различные участки своего тела, расслабляя их. Это систематическое сканирование, то есть мы движемся от одной части тела к другой в определенном порядке. Не существует заданного заранее плана подобного «обхода» своего тела. Можно сканировать себя с головы до ног или с ног до головы, но не возбраняется «осмотр» с одного бока до другого. Один из способов практиковать медитацию лежа заключается в том, чтобы внутри себя направлять дыхание к различным областям вашего тела и обратно, как будто вы могли бы дышать в пальцы ног, или колено, или, например, в ухо, а затем делать выдох «из» этих участков тела.

Когда вы чувствуете, что готовы, при выдохе просто разрешите «сканируемому» участку тела как бы раствориться перед вашим мысленным взором (в вашем воображении) и затем на вдохе переходите к следующему участку тела. Дышать по возможности надо носом.