Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни

ПОПРОБУЙТЕ

Лягте и настройтесь на свое дыхание. Почувствуйте движение воздуха во всем своем теле. Вместе с дыханием посетите каждый уголок своего тела – ступни и ноги, область таза и детородных органов, брюшину, грудную клетку, область спины, плечи, предплечья, шею и гортань, голову, лицо, вплоть до макушки. Внимательно прислушайтесь. Ощутите все присутствующее, каким бы оно вам ни показалось. Наблюдайте за ощущениями, как они текут и растворяются в вашем теле. Постарайтесь уловить все чувства, которые будут порождены этими ощущениями.

Попробуйте помедитировать не перед сном, а в другое время, не на кровати, а на полу, не вечером и утром, а в разное время суток. Попробуйте заняться медитацией в полях и на лугах, если появится такая возможность.

Попробуйте заняться медитацией под деревьями, под снегом, под дождем.

Ложась спать и просыпаясь, попробуйте уделять своему телу больше внимания. Не пожалейте нескольких минут, чтобы потянуться, вытянуть все тело, по возможности лежа на спине, ощутить свое тело как единый вздох. Особое внимание обратите на те части тела, которые в настоящий момент нездоровы, и постарайтесь пригласить их вернуться к единству и цельности с остальными частями вашего тела. Постоянно осознавайте присутствие своего эмоционального тела. Ощутите саму суть бытия.

Вытягивайтесь на полу хотя бы раз в день

Когда вы вытягиваетесь на полу, практикуя медитацию лежа, «сканируя» тело или постепенно, мягко и настойчиво совершенствуя его то в одном, то в другом отношении, как это происходит в хатха-йоге, возникает очень необычное чувство остановки времени. Только когда мы низко опускаем тело, у нас получается полностью очистить сознание. Возможно, это происходит потому, что пребывание на полу нам настолько чуждо, что разрушает все стереотипы и снимает телесные зажимы, и мы вдруг оказываемся на пороге настоящего.

В практике хатха-йоги главное – полностью пребывать в своем теле, последовательно осознавая самые различные ощущения, мысли и чувства, которые приходят в то время, пока вы двигаетесь, тянетесь, дышите, принимаете различные позы, поднимаете и опускаете руки, ноги и туловище. Считается, что в йоге есть более 80 000 основных поз, так что каждая из них будет новым источником необычных ощущений для тела. Однако неожиданно для себя я обнаружил, что регулярное повторение примерно двадцати одних и тех же поз дает мне возможность все глубже погружаться в состояние покоя.

ЙОГА СОЕДИНЯЕТ ДВИЖЕНИЕ И НЕПОДВИЖНОСТЬ. ЭТО УДИВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНАЯ ПРАКТИКА.

Как и в других формах практики полноты осознания, вам не надо стремиться добиться чего-то. Вы должны в каждый момент времени целеустремленно доходить до самых крайних пределов своего тела. Вы будете исследовать территорию, где возможны очень яркие и интенсивные ощущения, связанные с растяжением, подъемом или поддержанием равновесия и гармонии в необычных пространственных расположениях конечностей, головы и позвоночника. Там вы находитесь несколько дольше, чем хотелось бы части вашего сознания, дышите, ощущаете свое тело, не стремясь к достижениям и не устраивая состязаний с другими, более того – не стремясь даже к физическому совершенству. Вы не осуждаете то, что делает ваше тело, а пребываете в покое, воспринимая все свои ощущения в полном объеме, включая напряжение и дискомфорт (которые не должны причинять страданий, если только вы не стремитесь прыгнуть выше своей головы), всем телом вы вкушаете прелесть каждого мгновения.