Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни

Если я успеваю обуздать эту волну энергии в сознании на нижней площадке лестницы или в самом начале своего пути, то начинаю двигаться медленнее.

Я не просто поднимаюсь вверх, но шагаю действительно медленно, совершая на каждой ступеньке вдох и выдох и напоминая себе, что, по сути, нет такого места, куда я непременно должен пойти, нет такого момента, ради которого я должен прервать контакт с настоящим.

Если я это помню, то осознаю свой путь и полностью сосредоточиваюсь. Я понимаю, что никто не торопит меня. Это я сам спешу, подгоняемый нетерпением, бессмысленными и тревожными мыслями, которые едва уловимы, так что мне приходится внимательно прислушиваться, чтобы распознать их, но при этом настолько сильны и вездесущи, что мне кажется невозможным избавиться от их посыла. Но когда я осознаю их присутствие и последствия, само осознание помогает мне окончательно не захлебнуться в буре чувств. Нетрудно догадаться, что то же самое происходит и при движении вниз по лестнице. Однако под воздействием силы тяжести замедлиться бывает еще труднее.

ПОПРОБУЙТЕ

Используйте обычные, повторяющиеся действия и события в вашем собственном доме как предлог для практики полноты осознания. Это движение ко входной двери, рывок к телефону при первом же звонке, поиск кого-то в доме, чтобы поговорить с ним. Вы можете идти в ванную комнату, стирать белье в стиральной машине, открывать холодильник. Все это – возможность замедлить движения и почувствовать прикосновение каждого момента. Определите, какие внутренние ощущения по первому же звонку толкают вас к телефону или к двери. Почему вы считаете, что должны реагировать так быстро, и что вы при этом теряете в своей собственной жизни, в которой вы пребывали всего несколько мгновений назад? Нельзя ли сделать эти смены действий более достойными? Нельзя ли каждый раз подольше оставаться там, где вы есть сейчас? Вам также стоит постараться осознавать такие моменты, как душ или еда. Принимая душ, вы точно пребываете под душем? Ощущаете ли кожей воду или мысленно вы где-то далеко и не ощущаете душа? Прием пищи – отличная возможность потренировать полноту осознания. Вы ощущаете вкус пищи? Осознаете ли вы, что, как и сколько вы едите? Сможете ли вы превратить свой день в бесконечную ленту осознанных мгновений, вновь и вновь возвращаясь в настоящее?

Чистим плиту, слушая Бобби Макферрина

Я могу забыться и одновременно найти себя, даже вычищая плиту на кухне. Хотя я делаю это редко, тем не менее это прекрасная возможность потренировать полноту осознания! Когда я берусь за это, плита требует серьезной чистки, и я могу достигнуть нескольких уровней чистоты. К тому времени, как я заканчиваю чистку, плита сияет, как новая.

Я использую абразивную пасту, которая снимает затвердевшую пищу. Это практически то же самое, что и довольно сильно тереть поверхность пищевой содой, однако она не настолько абразивна, чтобы я поцарапал поверхность. Я снимаю горелки, извлекаю противни, даже ручки отвинчиваю и кладу все это отмокать в раковину – этим я буду заниматься в последнюю очередь. Потом вычищаю каждый квадратный дюйм поверхности плиты попеременно то круговыми, то возвратно-поступательными движениями, так, чтобы на ее поверхности не осталось ни пятнышка приставшей грязи. Я постепенно втягиваюсь в ритм движений, ощущая их всем своим телом. И вот я уже не чищу плиту, я – само движение, я – само внимание, я наблюдаю, как плита меняется прямо у меня на глазах. Я тщательно вытираю плиту влажной губкой.