Лайфхаки о здоровом теле и позитивном мышлении: как познать ЗОЖ, быть здоровым и не сойти с ума!

♦ Йога укрепляет внутренний мышечный каркас. Эти мышцы довольно сложно прокачать, даже занимаясь серьезными силовыми нагрузками. Это те микромышцы, которые на самом деле обеспечивают нашу функциональную силу, хорошую осанку и выносливость. Бицепсы и накачанная попа нам в этом не помогут!

♦ Йога укрепляет суставы. Например, еще год назад я не могла долго опираться на левую руку, и, подумать только, у меня там выросла небольшая водяная гигрома из-за тяжеловесных спортивных нагрузок при слабости суставов. Обычно при таких проблемах делают мини-операцию: прокалывают суставную сумку у врача, чтобы избавиться от жидкости, с большим риском рецидива и повтора лечения. Я не стала ничего делать, походила на йогу, гигрома ушла сама, дискомфорта в суставе больше нет.

♦ Йога разрабатывает суставы и обеспечивает их подвижность. На протяжении долгих лет я не могла растягивать левую ногу путем любого отведения в сторону из-за боли в тазобедренном суставе. И даже кинезиолог мне не очень помог в решении этой проблемы. А вот регулярные занятия йогой постепенно разрабатывают мой сустав, боль уже значительно меньше. А еще я научилась ее игнорировать. Я поняла, что на йоге должна быть боль в суставах, и это нормально. Поэтому я терплю, и она постепенно отпускает. Представьте, сколько людей смиряются со своими проблемами с суставами, считая, что решить их невозможно или возможно с помощью серьезных медицинских вмешательств!

Единственное, что не может дать йога, – кардионагрузки. Все остальное сочетается в этой практике.

2.3. Йога-практика на каждый день

Спасибо моему инструктору Павлу Батракову, который влюбил меня в йогу и с которым я занимаюсь уже более трех лет.

Базовые принципы.

1. Создайте спокойные условия, расслабьтесь. Включите приглушенный свет, поставьте расслабляющую музыку. Вас ничто не должно отвлекать и раздражать.

2. Время на практику – от 30 минут до 1,5 часов.

3. В асанах (позах) стремитесь к следующему:

а) хороший тонус мышц во всех стойках, на которые идет опора и расслабление мышц, тянущихся в данный момент;

б) плечи всегда опущены;

в) мысленно «закручивайте» бедра сзади наружу;

г) всегда слегка косолапьте;

д) спина прямая почти всегда – не колесом;

е) грудь вперед, будто хотим поставить на выступ груди поднос.

4. Самые тяжелые упражнения, особенно сильное растяжение, делаются на выходе. Асаны, предполагающие движение вверх, – на вдохе, вниз – на выдохе.

5. Купите себе для занятий коврик, хотя бы самый недорогой. Кроме того, вам понадобятся кирпичи для йоги и ремень для йоги или их имитации.

Помните, что йога – это все: растяжка, гибкость, сила, дыхание!

С какими ключевыми проблемами в теле йога помогает справиться?

♦ Любые перекосы и зажимы в теле.

♦ Зажатость шеи: шея укорачивается, плечи поднимаются.

♦ Зажатость поясницы, малая подвижность в данной области, укорочение расстояния между позвонками в области поясницы, стирание позвонков. Любые другие зажимы и боли в спине.

♦ Отсутствие гибкости в суставах, зажатость пальцев.

♦ Отсутствие крепкого мышечного корсета и микромышц в теле.

♦ Отсутствие работы тела вокруг оси (скрутки), непроработанность мышц и позвонков.

♦ Зажимы и перекосы внутренних органов, отсутствие достаточного кровоснабжения.

♦ Низкое кровяное давление, плохая циркуляция крови, слабость стенок сосудов.

♦ Слабость дыхания, нарушения дыхания.

Все это – наиболее частые и опасные проблемы, приводящие к серьезным дисфункциям опорно-двигательного аппарата, системы кровоснабжения и дыхания. Помимо этого, йога позволяет укрепить любые группы мышц, улучшить растяжку, а также нормализовать эмоциональный баланс и отношение к себе и окружающему миру.

Самые важные позитивные последствия регулярных практик йоги.

♦ Много энергии, сильное тело, хорошее настроение.

♦ Общая физическая выносливость.

♦ Хорошая осанка.

♦ Отсутствие болей в спине, ощущение легкости спины и шеи.

♦ Меньший риск повредить связки и кости при серьезных падениях, ударах, травмах.

♦ Хорошая выдержка, способность легче переносить боль.

♦ Сильные сосуды и сердце, больший объем грудной клетки.

♦ Внутреннее спокойствие. Отсутствие нервозности даже в ритме большого города, уверенность в себе.

Делая данную фотосессию, я была уже в положении, на восьмом месяце беременности. Но данная практика не только для беременных, скорее наоборот. В инструкции к упражнениям я буду пояснять, когда упражнение небеременным нужно выполнять слегка иначе, чем я была в состоянии показать вам на фото с учетом моих ограничений.

Асана 1. Настройтесь на практику

Сядьте в удобное положение, закройте глаза. Расслабьтесь, отпустите мысли. Выровняйте спину максимально, опустите плечи. Чувствуйте только свое тело, будьте внутри себя. Постарайтесь отпустить зажимы. Несколько раз поправьте посадку, максимально отодвинув ягодицы. Руки сложите перед грудью для создания потока энергии.

Рис. 1