Лечебный самомассаж. Основные техники

Далее правая и левая руки кладутся симметрично ладонями вниз под ключицами: левая на область выше правой груди, правая — на область выше левой груди. Потом пальцы разводятся друг от друга на расстояние примерно один-полтора сантиметра (подобно граблям), и проводится горизонтальное прочесывание межреберных промежутков по направлению от грудины в стороны. После четырех-семи прочесываний грабли опускаются ниже, и процедура повторяется. Прочесывания в данном разделе могут быть заменены на обдавливание межреберных участков кончиками пальцев. Возможно также сочетание обдавливания с легкими вибрационными воздействиями.

Потом руки симметрично располагаются левая под правой грудью, правая — под левой. Из этого положения производится прочесывание нижних межреберных промежутков по направлению от центра вправо и влево. В результате применения данного приема обрабатывается максимально возможная область межреберных зон. Процедура выполняется в среднем от полторы до трех минут. При этом болезненные участки обрабатываются дополнительно, как и в предыдущем случае, но не более двух минут.

Перед выполнением этой процедуры следует проконсультироваться с врачом и провести обследование на наличие возможных патологий в области молочных желез. При патологии молочных желез женщинам данная процедура не рекомендуется.

Далее следует приступать к самообследованию и самомассажу бедер. Для этого ложатся на левый бок. Ноги соединяют вместе и сгибают в коленях. При этом внутренние поверхности бедер касаются друг друга. Затем правую ногу отводят назад так, чтобы колено правой ноги легло рядом с пяткой левой ноги. Данное положение является исходным для начала самообследования. В этом положении большим пальцем правой руки обдавливают внутреннюю поверхность левого бедра. При этом на левом бедре отмечают болезненные зоны. Далее выполняют обдавливание правого бедра с внутренней и наружной сторон.

Выявленные болезненные зоны далее следует обработать. Обработка проводится большим пальцем, соединенными вместе пальцами руки, костяшками согнутых пальцев.

Вначале производится нажатие на болезненную область в течение одной-двух секунд, а затем растирание вокруг болезненной точки в радиусе двух-трех сантиметров. Направление обработки бедра при этом должно быть от паха к колену для левой ноги и от верха бедра до колена для правой ноги. Самомассаж заканчивается после притупления боли в болезненных участках. Если боль очень сильная, то данное место обрабатывается с меньшим нажимом до двух минут. Если же боль не притупляется, то следует продвигаться далее в направлении колена и обрабатывать следующую зону. После обработки бедер необходимо вернуться к болезненному месту и легко его обработать повторно, но не более двух минут. Для продолжения процедуры следует повернуться на правый бок и симметрично повторить все описанные операции — выбор позы, самообследование, самомассаж. Время и порядок воздействия здесь такие же.

Далее осуществляют воздействие на поясничную область. Производят это следующим образом. Ложатся на пол на спину, потом ноги сгибают в коленях и подводят к животу. Двумя руками обхватывают колени ниже коленного сустава и соединяют кисти рук в замок. Данную позу фиксируют и начинают продольные покачивания вдоль тела, надавливая на мышцы поясничной области справа и слева. При этом следует выбирать такое положение, при котором давление производилось бы не на позвоночник, а только на мышечные ткани, расположенные справа и слева от позвоночника. Время воздействия на каждую сторону составляет обычно от одной до трех минут.

Далее производят интенсивное воздействие на крестцовую область. Исходное положение для его выполнения находится следующим образом. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, корпус приподнять и опереться сзади спины на локти. В этой позе нужно найти положение, когда будет ощущаться давление на крестцовый отдел позвоночника.

После этого следует начать круговые покачивания бедрами, в результате чего будет производиться воздействие на крестцовую область за счет веса собственного тела. Область давления на крестцовую зону следует смещать по направлению от поясничного отдела позвоночника к копчику и обратно, стараясь массировать ее по всей длине крестца.

При этом больше времени следует уделять зоне сочленения поясничного и крестцового отделов. Время обработки крестца составляет от полторы до трех минут. Для выполнения данной процедуры можно также использовать положение с опорой спины о стену или с применением полуполешка, подложенного под крестец для усиления воздействия. Критерием правильного воздействия на крестцовую область является появление тепла в этой зоне.

Далее воздействуют на ягодичные мышцы в положении полулежа на боку с упором на локоть согнутой руки. Найти эту позу несложно. Необходимо от позиции, в которой мы проводили работу с крестцом, повернуться немного в сторону налево так, чтобы надавить весом своего тела на ягодицу.