Легальные вещества для здоровья и активной жизни. Часть I. Витамины и вещества природного происхождения.

Другие значимые эффекты. 5-НТР способствует устранению ночных кошмаров у детей, уменьшает тягу к углеводам и аппетит при проведении мероприятий по снижению массы тела, смягчает неврологические симптомы фенилкетонурии, используется в лечении диабета и фибромиалгии.

Симптомы дефицита

Не выявлено.

Рекомендуемая суточная доза

В исследованиях в области депрессии использовались дозы 200-300 мг/сут в 3-4 разделенных дозах. В других вариантах применялись дозировки от 150 до 3000 мг ежедневно в трех разделенных дозах в течение 2-6 недель.

Токсичность и передозировка

Прием 5-HTP может вызвать тошноту и рвоту, головную боль, учащенное сердцебиение, снижать уровень гормонов дофамина, норадреналина и адреналина.

D-аспарагиновая кислота (D-аспартат)

D-аспартат – один из видов аспарагиновой кислоты (второй – L-аспартат). Эта аминокислота воздействует на центральные структуры головного мозга, вызывая высвобождение ряда гормональных факторов: лютеотропина, фоллитропина и соматотропина. Главная функция D-аспарагиновой кислоты – подъем содержания тестостерона в плазме. Повышенная концентрация этого гормона сохраняется около двух недель, а затем возвращается к исходным значениям.

Биологическоезначение

Повышение уровня тестостерона. В систематическом обзоре «The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels», 2017 убедительно продемонстрировано, что потребление D-аспартата приводит к увеличению содержания тестостерона в крови экспериментальных моделях, где объектом исследования являются животные. Авторы резюмируют, что для подтверждения этих результатов следует проводить больше исследований с участием добровольцев.

Другие значимые эффекты. Повышение концентрации тестостерона при попадании D-аспартата в организм опосредует рост мышечного объема, силы, выносливости. Также происходит улучшение фертильности и либидо, возрастает содержание нейротрансмиттеров (гамма-аминомасляная кислота, дофамин).

Симптомы дефицита

Не выявлены.

Рекомендуемая суточная доза

Стандартная дозировка данного вещества находится в диапазоне 2000-3000 мг/сут.

Токсичность и передозировка

Иногда случаев при потреблении D-аспартата в крови происходит рост содержания печеночных ферментов, маркеров нарушения работы почек (креатинин, мочевина, мочевая кислота), уровня холестерина.

S-Аденозилметионин

S-Аденозилметионин (SАМ) – вещество, образуемое в организме при участии аденозинтрифосфата и метионина. Данная субстанция влияет на клеточные функции, функционирование нейронов головного мозга и гепатоцитов печени.

Биологическоезначение

Лечение депрессии. SAM обладает терапевтическими эффектами, подобными общепринятым антидепрессантам при относительно низкой токсичности. В исследовании «S-adenosylmethionine (SAMe) and Magnesium Orotate as adjunctives to SSRIs in sub-optimal treatment response of depression in adults», 2015 у лиц, страдающих от депрессии, использование препаратов SAM помимо назначенных антидепрессантов показало более высокие результаты в сравнении со стандартной терапией.

Лечение остеоартрита. Обзорная публикация «Nutraceuticals: potential for chondroprotection and molecular targeting of osteoarthritis», 2013 обозначила такие важные эффекты SAM в лечении остеоартрита, как уменьшение боли, повышение синтеза протеогликанов и пролиферацию хондроцитов, что обеспечивает защиту суставов и улучшение течения болезни.

Другие значимые эффекты. SAM помогает восстановить функцию печени при таких хронических заболеваниях, как холестаз, алкогольный и неалкогольный цирроз. Также это вещество улучшает функционирование головного мозга, течение фибромиалгии (болезненность мышц) и синдрома Шегрена (аутоиммунное воспалительное заболевание)

Симптомы дефицита

Не выявлено.

Рекомендуемая суточная доза

Для лечения заболеваний печени (холестаз) рекомендуется 800 мг парентерально или 1600 мг перорально. Для депрессивных заболеваний ученые рекомендуют использовать 200-400 мг/сут в течение 15-20 дней.

Токсичность и передозировка

Основные побочные эффекты приема SAM связаны с нарушением работы желудочно-кишечного тракта.

Аминокислоты, имеющие разветвленную цепь (BCAA)

К незаменимым аминокислотам (не образуются в организме) с разветвленной боковой цепью относятся валин, лейцин, изолейцин. На долю этих веществ приходится до трети всех мышечных белков. Наилучшими источниками BCAA являются мясо, курица, рыба, молочные продукты и яйца. Среди растительной пищи можно отметить бобовые, цельнозерновые продукты и орехи.

Биологическое значение