Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

• постоянное чувство усталости;

• отстраненность и отсутствие эмоционального отклика: человек не знает, чего хочет, а чего нет;

• падение самооценки: человек не видит перспективы и утрачивает веру в свои способности.

Причина – долгое эмоциональное переутомление, когда заканчиваются ресурсы, помогающие адекватно реагировать на раздражители. Раздражители могут прийти извне из-за интенсивной работы или сложных отношений. Или изнутри – из-за ощущения бессмысленности происходящего и экзистенциальной пустоты.

Все это появляется, когда мы не следим за своим состоянием: мало отдыхаем, игнорируем усталость и забиваем на желания. На работе постоянная лихорадка, каждый день – дедлайн, личного времени нет, завтра все то же самое – дайте же передохнуть. Постепенно это приводит к хроническому стрессу.

Вообще стресс – это любая реакция на новизну, когда у мозга нет заготовленных приемов и нужно придумывать, как отреагировать на ситуацию. Существует два его вида: острый и хронический.

Острый стресс – это механизм, который помогает краткосрочно мобилизовать силы, чтобы человек убежал или победил опасность. Он помогает учиться и прокачивать свое поведение, чтобы в будущем не попадать в подобные ситуации. Здесь понятно, в чем проблема и как ее избежать.

При острой реакции энергия быстро высвобождается из мест хранения – жировых клеток и печени, – и выделяется глюкоза, которая питает мышцы. Если дальше следует период восстановления, то все хорошо, организму нормально.

ПРИМЕРЫ ОСТРОГО СТРЕССА:

• сдача экзамена;

• встреча со злой собакой на ее территории;

• публичное выступление.

Хронический стресс – это неконтролируемая история: нельзя приспособиться к раздражителю, избежать его и определить, когда это все закончится. В хроническом стрессе организм тратит на оборону так много ресурсов, что забывает о восстановлении, накоплении и развитии. В какой-то момент реакция на стресс становится разрушительнее раздражителя[38]. Дело серьезное.

ПРИМЕРЫ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА:

• расстройство от чтения новостей о падающем рубле;

• раздражение из-за регулярно лающей собаки соседей;

• работа в компании, где постоянно отчитывают и штрафуют по причинам, которые никто не может объяснить.

Если вы попали в похожую ситуацию – ничего не хочется и неясно, что с этим делать, – то у меня есть три совета.

Отключитесь

Первое, что я делаю, когда ловлю себя на неадекватных реакциях и потере интереса, – выключаю свет и ухожу в подполье. Лучший вариант – остаться на день в одиночестве.

У меня есть знакомый, который иногда внезапно выключается из мира: на несколько дней запирается в комнате, отключает телефон, не подходит к двери. Так и восстанавливается.

Если подобное ощущение настигло на середине выполнения проекта – жалко, наверное, я всех подвел. Но продолжать в таком духе – полный бред, поэтому лучше отзвониться и взять отгул.

Здесь важно вырубить весь поток информации и смыслов, которые перегружают сознание. Меня нет, ничего не должен, всем до скорого. Но проблема совета в том, что в состоянии «все плохо» очень сложно отключиться: теряется гибкость принятия решений. Я часто продолжал работать, несмотря на усталость и раздражение, потому что думал, что закончу – и станет легче. Не станет.