Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Мне кажется, здесь важны три вещи: заметить, озвучить и отказаться делать под давлением. Это дает силы посмотреть на ситуацию со стороны.

– Не согласишься выйти в субботу – пиши заявление.

– Андрей Петрович, вы меня шантажируете. Я и так не буду с вами работать, до свидания.

– Не придешь – обижусь.

– Слушай, я понимаю, что мы давно не виделись, я и сам не прочь. Но в субботу хочу отключиться от мира. Давай во вторник?

– Выпей, не мужик, что ли, уважаешь же.

– Спасибо, не хочу.

– Не поедешь с нами – расходимся.

– Блин, я понимаю, что ты хочешь, чтобы я хотел и поехал, но я не хочу делать это со скрипом и угрозами. Мне так не нравится.

А вот в последней ситуации лучше не спорить.

– Не отдашь – побьем.

– Да, ребята, берите, пожалуйста.

Этих правил достаточно, чтобы научиться отделять себя от других.

Как защищать границы

• Границы – это ощущение внутренней территории, понимание собственности и ответственности. Это то, что вы готовы отстаивать и защищать.

• Они могут быть сильными и слабыми. Сильные – когда человек понимает, за что он может отвечать, а за что нет. Слабые – когда не понимает, топчется на чужой территории и сливает свою.

• Чтобы очертить свои границы, нужно:

1. Начать с понимания своих потребностей и самого себя;

2. Очертить самые базовые вещи, которые вы готовы защищать;

3. Перестать лезть другим людям в голову и заниматься собой;

4. Принять любого другого человека с его собственными желаниями, мыслями и потребностями;

5. Научиться говорить «нет»;

6. Говорить «да» только по собственной воле и без давления.

Глава 27 Брать поддержку у окружения – даже если вы интроверт

Я не командный товарищ. Мне нравится быть самому себе капитаном и рулить самостоятельно, потому что так часто удобнее. Но это не очень хорошо работает на долгой дистанции, потому что поддержка – это важно, а мы социальные ребята, и окружение действует на наши решения сильнее, чем здравый смысл или крепкая воля. Еще иногда заканчиваются силы, и нужно, чтобы кто-то подхватил ношу. Всем нам нужны друзья, их поддержка и внимание.

Пример проще некуда. Несколько лет я пытался начать бегать, но после пары попыток обычно сливался: слишком тяжело и скучно. Получилось втянуться, только когда друг Леша вернулся из армии: «Будем через день? Да нет – каждый».

Я подумал, что лучше заставить себя выходить каждый день, чем выглядеть овощем перед другом. Несколько дней преодолений – и внезапно мне понравилось. Хоть живот и стучал о колени. Через пару недель я начал читать про технику бега, стал бегать один и кайфовать. Через полгода похудел на 20 килограммов.

Подбирайте окружение

Если вокруг вас курящие люди, скорее всего, вы тоже покуриваете. Если бегающие – вы не отстаете. Если у вашего круга проблемы с лишним весом – есть вероятность, что и вам это знакомо. Вряд ли это можно объяснить теорией Кристакиса и Фаулера о заразности ожирения[66], но окружение действительно на нас сильно влияет.

Нашим предкам было полезнее держаться вместе, чем выживать в одиночку. Вместе проще завалить огромного волосатого слона, устроить быт и защититься от врагов. Все индивидуалисты умерли, слава эволюции. Даже если вы интроверт, то у вас наверняка есть своя маленькая группа людей, с которыми вы чувствуете себя кайфово и безопасно.

А что предкам полезно, нам приятно. Поэтому так здорово танцевать и обедать в компании друзей, обниматься с ними и выговариваться тем, кому мы доверяем. По той же причине нам важно мнение других людей.

За чувство общности и приятности отвечает окситоцин – гормон и нейромедиатор, который помогает создавать детско-родительские отношения, эмпатию, любовь и взаимопонимание. Когда вам классно от просмотра комедии с друзьями, танцев, объятий, участия в митинге против повышения тарифов ЖКХ, объединения фанатами «Зенита» против фанатов «Спартака» или сплетен на кухне – это все окситоциновое удовольствие.

Окситоцин стимулирует выработку дофамина и эндорфинов, поэтому часто после всех этих манипуляций становится легче и физически. Отсюда правило: тяжеловато – обнимитесь, потанцуйте, попрыгайте. А сплетничать и объединяться по расовому признаку не стоит – хотя механизмы те же[67].