Лидерство в карьере и личной жизни. Как преуспеть в новой реальности

Способности жить в моменте может помешать тревога. Работать с ней непросто, это требует времени. Но что-то можно сделать сразу. Например, не пытайтесь избегать тревоги — наоборот, постарайтесь ее принять. Алгоритм действий при этом следующий: определите, что именно вызывает у вас тревогу; действуйте, несмотря ни на что, не дожидаясь, когда будете морально готовы; оставайтесь в тревожащей ситуации настолько долго, насколько способны вынести (ваша тревога не должна перерасти в панику). Такая методика позволит ощутить, что тревога переносима, что с ней тоже можно жить и действовать, что вы из-за нее не умрете и не впадете в ступор.

Полезно менять свое отношение к тревоге и с помощью замены убеждений, которые не имеют отношения к реальности. Например:

«Мне лучше не тревожиться» → «Тревога усиливает интуицию».

«Мне должно быть стыдно за свою тревогу» → «Тревога — врожденное чувство, здесь нечего стыдиться».

«Моя тревога опасна» → «Можно чего-то бояться, находясь при этом в полной безопасности».

«Мне всегда нужно действовать рационально» → «Я не робот, живой человек может ошибаться, это нормально».

ПРАКТИКА

Работайте с тревожностью

Избавиться от тревожности хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия. Если вы не хотите идти к психологу с этой проблемой, прочтите книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»: методы, описанные в ней, эффективны и действительно работают.

Быстрый способ снять тревогу — мышечная релаксация по методу Джекобсона. Для этого сядьте или лягте, примите удобное положение и по очереди напрягайте (5–10 секунд) и расслабляйте (10–15 секунд) мышцы всех частей тела. Сначала напрягите и расслабьте мышцы одной руки: плеча, предплечья, кисти. Затем другой. Потом одной ноги: бедра, голени, стопы. Затем другой. После напрягите и расслабьте мышцы пресса, шеи, головы и лица. В конце постарайтесь напрячь полностью все тело и затем максимально расслабиться. Для закрепления эффекта делайте мышечную релаксацию три раза в день.

Здоровье и ресурсы

Иметь хорошее здоровье — значит обладать высоким уровнем энергии, который позволяет жить на максимуме, эффективно использовать свои возможности и реализовывать желания. Именно здоровье дает нам возможность полноценно проявлять лидерские качества. Это наша главная точка опоры.

Комплексный подход к поддержанию здоровья особенно важен для лидеров: нагрузка, ответственность и уровень стресса у них очень высоки. Лидер не может себе позволить плохо питаться и перекусывать на ходу, круглосуточно работать, не заниматься спортом, не бывать на свежем воздухе. Все это влияет не только на здоровье, но и на интеллект, на то, что человек транслирует миру. Над этим нужно работать. Лидер — пример для своей команды и семьи во всем.

Комплексный подход к здоровью — это то, что называется матрицей здоровья. Во-первых, современное определение здоровья (в том числе и с позиции ВОЗ) включает в себя не только физическое, но и ментальное, психическое, психологическое и социальное здоровье. Причем необходимо уделять внимание всем этим составляющим, а сейчас особенно психологическому здоровью.

Во-вторых, здоровому человеку важно следить за тем, чтобы в его организме не было дисбалансов:

иммунно-воспалительного;

дисбаланса ЖКТ (к нему относятся пищеварение, абсорбция, микробиота и т. д.);

митохондриального (качество работы митохондрий отвечает за наличие или отсутствие у человека энергии);

дисбаланса стрессоустойчивости и адаптивности;

нутритивного;

детоксикационного;

гормонального (это не только про гормоны, но и про нейротрансмиттеры).

Согласно экспертной оценке ВОЗ, состояние здоровья каждого человека зависит от четырех факторов: заложенной в организм генной программы — на 20%, экологии — на 20%, медицинского сервиса — на 10% и на 50% — от образа жизни. Рассмотрим основные пункты, о которых нужно помнить всем, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

1. Комплексная диагностика. Регулярно (минимум раз в год) проводите полное медицинское обследование, а еще лучше — сделайте генетический тест здоровья, который покажет индивидуальные особенности вашего организма.

В превентивной интегративной медицине, в основе которой лежат современные диагностические инструменты и персонифицированный подход, комплексную диагностику назначают специалисты (врач, health-коуч или нутрициолог) — в зависимости от индивидуальных особенностей, анамнеза и задач по здоровью. Это могут быть различные функциональные опросники, тесты, лабораторная, физикальная диагностика, генетические исследования.

2. Здоровье ЖКТ. От здоровья желудочно-кишечного тракта во многом зависит не только хорошее состояние организма в целом, но и наше настроение: именно в кишечнике вырабатывается большая часть гормона радости — серотонина.

Наиболее широко применяемый протокол для оздоровления кишечника — Протокол 5R37:

Remove — удаление патогенных микроорганизмов, пищевого мусора;