Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Я должна взяться, иначе обо мне плохо подумают

4. Что бы мне хотелось слышать вместо негативных мыслей?

Твое состояние – это важно

Тебе стоит отдохнуть

Твоя компетентность и значимость для команды объективна

СИТУАЦИЯ 2:

1. Ситуация дискомфорта

Партнер говорит: ты достала уже со своими истериками

2. Что я чувствую?

вину

отчаяние

3. Что я думаю?

Есть же нормальные люди

Что со мной не так?

Отношения рушатся из-за меня

4. Что бы мне хотелось слышать вместо негативных мыслей?

Твое состояние – это важно!

Наверное, если ты плачешь, значит, что-то тебя задевает!

А теперь, прочитав мои примеры, попробуйте описать в дневнике или заметках моменты, когда вы испытывали похожий дискомфорт. Проработайте их, опираясь на схему:

1. Ситуация дискомфорта

2. Что я чувствую?

3. Что я думаю?

4. Что бы мне хотелось слышать вместо негативных мыслей?

Для выполнения этой практики лучше выделить несколько чистых страниц в вашем дневнике. На них вы будете записывать и прорабатывать все дискомфортные ситуации, по мере их возникновения в вашей жизни. Если же работу с воркбуком вы фиксируете в заметках в телефоне, то удобнее будет завести под «Дневник дискомфорта» новое поле.

Продолжать учиться замечать

Теперь, пожалуйста, отдохните – налейте чая, погуляйте, укутайтесь во что-то теплое и уютное.

Если вы чувствуете в себе силы на это – похвалите себя. Ведь если подвести итоги работы только с этой главой, они окажутся немалыми.

В этой главе мы:

✔ Начали тренировать осознанность, в том числе замечая проявления Критика.

✔ Познакомились с практикой соединения с внутренним ресурсом. Эту практику мы будем использовать неоднократно, поэтому на этой странице можно даже сделать закладку.

✔ Узнали, что это за состояние – Внутренний критик; увидели, как он проявляется, что может говорить нам, какие чувства вызывать, в какие повторяющиеся ситуации заводить, к каким жизненным результатам приводить.

✔ Выяснили, что послания Критика всегда основаны на ложных предпосылках и искажениях реальности.

✔ Начали вести «Дневник дискомфорта», позволяющий замечать, в какие моменты Критик активен в конкретном случае. Да и вообще уже серьезно преуспели в понимании состояния Критика и выделении его особенностей!

Я хочу поблагодарить вас за проделанную работу. Вы замечали Критика, а это всегда непросто. Я горжусь вашими значимыми шагами!

Часть II Откуда взялся критик?

Откуда берется Критик?

Критик – это избирательное усвоение негативных посланий Других в раннем детстве. Бывает и так, что Внутреннего критика формируют поведение и отношение сверстников в подростковом возрасте. Но чаще мы встречаемся с тем, что было сформировано до 10–12 лет.

Эти негативные послания могут иметь совершенно разную форму. Ниже мы подробнее разберем, какую. Кто-то столкнется с прямой и открытой агрессией, которую проще опознать как корни Критикующего режима. И тогда голос Критика можно будет проще идентифицировать с тем, что человек слышал в свой адрес от конкретных Значимых взрослых.