Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Появление Критика и наше подключение к этому режиму всегда ведет к ухудшению нашего состояния. Критик может приводить к активизации дисфункциональных – то есть приводящих к негативным последствиям, работающим против нас, не соответствующих происходящему – эмоциональных состояний, таких как:

• Стыд – за то, что мы неидеальны, за то, как мы выглядим, за то, чем занимаемся, за то, что не соответствуем каким-то стандартам.

• Тревога – как следствие катастрофизации, запугивания себя ужасными последствиями.

• Вина – за то, что мы сделали, или то, чего не сделали, за чувства других, за все, что идет не так, даже если это связано с нами на очень поверхностном уровне.

• Напряжение – которое часто ощущается в теле, а с ним жар, дрожь, слабость – в момент активизации Критика.

• Подавленность – нередко это следствие воздействия Критика, ощущения своей якобы неполноценности, несостоятельности и недостойности.

• Досада – в связи с ощущением проигрыша, несоответствия ожиданиям.

• Раздражение – часто возникающее после активизации Критика, когда мы тратим много ресурсов на совладание с ним. Вследствие чего адекватного ответа на любые другие стимулы извне, кроме раздражения, уже не остается.

• Злость на себя – на то, что что-то не выходит или выходит не так, как требуется, на то, что мы с чем-то не справляемся, на то, что, опять же, не соответствуем завышенным стандартам Критика.

• Злость на других[5] – когда под влиянием Критика нам кажется, что они не просто смеются, а насмехаются, не говорят о своих желаниях, а пытаются «продавить» нас, сделать слабыми и маленькими и т. д.

• Зависть – как взгляд на другого через призму своей неуспешности, ничтожности, дефективности. Как следствие убежденности в том, что у нас никогда ничего не выйдет и нам остается только прозябать где-то на отшибе жизни.

Важно понимать, что, несомненно, существуют функциональная вина, функциональная тревога и т. д. Эти чувства – совершенно нормальная реакция для любого человека. Например, тревога в ситуации важной для вас встречи нормальна, и с ней не всегда надо что-то делать. Так же как и вина, когда вы действительно причинили вред другому человеку. Например, случайно уронили в лужу телефон друга. Тогда здоровое чувство вины поможет вам укрепить отношения с другом через ваше предложение оплатить ремонт. Во-вторых, функциональные, здоровые, нормальные чувства необязательно будут нашими систематическими, постоянными спутниками. Например, вина появляется только тогда, когда есть на то основания, а не каждый день по нескольку раз и по не всегда очевидным поводам. Такие переживания никак не вредят нам. Они появляются и исчезают в зависимости от ситуации, помогая нам взаимодействовать с реальностью, другими людьми и самими собой.

Отличие тех состояний, которые вызывает Критик, в том, что они всегда основаны на ложных предпосылках, убеждениях и взглядах на себя. Ведь Критик НИКОГДА не находится в контакте с реальностью!

Например, дисфункциональная тревога, вызываемая Критиком, может быть основана на идее, что «нормальные люди не ошибаются». Хотя здравый смысл подсказывает, что в принципе не существует людей, которые не делают ошибок. Критик же может убеждать, что это все отговорки, и заставлять тревожиться.

Что чаще всего заставляет вас чувствовать Критик? Попробуйте описать свои ощущения в дневнике или заметках.

Важно! Если вы ощущаете беспричинную усталость, снижение способности получать удовольствие, плохое настроение, а кроме того, изменения аппетита, либидо, сна на протяжении двух и более недель, пройдите тест А. Бека, помогающий при диагностике депрессии (шкала депрессии Бека и шкала безнадежности Бека). Кроме того, рекомендую обратиться к психиатру на предмет диагностики депрессии или схожих с ней состояний. Этот воркбук не подходит для лечения депрессии!

Конечно, Критика можно отследить и по конкретным повторяющимся ситуациям. Например, таким:

• Ваш партнер или друг обиделся на вас и перестает с вами общаться, будто вас и не существует. В это время вы чувствуете себя ненужным, а еще эгоистом, который сам виноват.

• Когда с вами начинают строго, громко разговаривать, обвинять вас в чем-то, отчитывать, вы не можете возразить и сразу чувствуете себя маленьким ребенком, который ни на что не способен, а потом ощущаете ненависть за то, что не смогли ответить.

• Вы были отличником, которому все легко давалось, вас хвалили и ждали еще бо́льших достижений. Сейчас, видя успехи других, вы чувствуете внутреннее требование: я должен (должна) стараться еще больше!

Считаю необходимым отметить, что эти примеры не исчерпывают тот невероятный спектр ситуаций, который Критик может провоцировать.