Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Поэтому всегда старайтесь дать себе возможность ощутить себя в порядке, в соединенности со своими ресурсами, чтобы уже на основе этого смело смотреть на Критика. А в какой-то момент не только смотреть, но еще и спорить, и выгонять – но об этом чуть позже.

Я буду периодически просить вас вернуться к этой практике. И помните, что вы можете использовать ее в любой момент и в любом количестве самостоятельно.

Если вы перешли к этой практике из других частей воркбука, то самое время вернуться к чтению:

Что такое Внутренний критик

А теперь, когда мы провели необходимую подготовку, давайте подробнее разберемся, что такое этот Внутренний критик. Он может принимать разные формы, но результат его воздействия всегда один: нам становится хуже.

Сейчас мы постараемся посмотреть на него с разных сторон – как он проявляется, какие мысли и чувства вызывает. Каждый раз, читая о каком-то из проявлений, отмечайте, какое из этих описаний про вас.

Постарайтесь делать это, немного отдалившись от Критика, глядя на себя и происходящее внутри как бы со стороны. А если почувствуете напряжение в каком-то из моментов – отметьте его и дайте себе немного передохнуть. Не стоит создавать для себя излишнее напряжение, а вот позаботиться о том, чтобы вы чувствовали себя хорошо, – точно необходимо.

Итак, Внутренний критик – это часть нас, это состояние, режим работы нашей психики, в котором мы…

• гневно критикуем себя;

• наказываем себя за ошибки;

• ощущаем высокий уровень ответственности по отношению к окружающим;

• подавляем себя в проявлениях своих потребностей и чувств;

• заставляем себя соответствовать нереалистичным, завышенным ожиданиям;

• оцениваем себя только с двух позиций: правильно – неправильно, идеально – отвратительно.

Как чаще всего проявляется ваш Критик? Опишите конкретные проявления.

Обычно Внутренний критик существует в трех основных состояниях:

1. Запугивает.

• Рисует страшные картинки. Например, как кто-то откажется общаться с нами, если узнает о нас «всю правду». Как нас уволят или как мы оплошаем в очень важный момент, как кто-то окажется агрессором, а мы не сможем ответить.

• Это вариант Критика чаще вызывает в нас страх и тревогу, желание избежать чего-то, спрятаться, не проявляться, не высказываться.

2. Требует.

• Заставляет быть всегда лучше всех, много (а лучше – все) знать, не ошибаться, не уставать, не проявлять слабость, не отступать.

• Устанавливает невыполнимо высокие стандарты, игнорируя тот факт, что мы живые люди. Требует, чтобы мы равнялись только на суперуспешных людей, не принимая во внимание, что есть еще те, кто среднеуспешен или вообще не успешен.

• Этот вариант Критика вызывает в нас также тревогу, а еще много злости на себя и стыд из-за своей якобы недостаточности/некомпетентности.

3. Обвиняет.

• В этом случае Критик уверен, что именно мы должны нести ответственность за чувства или поступки других людей. Если кто-то окажется недоволен или расстроен в связи с нашими действиями, значит, это наша вина.

• Он считает, что мы должны нести не только ответственность, но и быть наказаны за свои ошибки или несовершенства.

• Когда такой Критик активен, нам кажется, что мы не достойны ничего хорошего, что все должны от нас отвернуться. Этот Критик провоцирует нас ненавидеть себя, свое тело и причинять себе вред.

• Этот вариант Критика также вызывает в нас вину, злость на себя. Он внушает нам чувство отвращения к себе, желание буквально уничтожить себя.

Запишите в дневнике или заметках телефона, какой вариант Критика чаще всего активен у вас? Как именно он проявляется?

Если вы замечаете, что встречаетесь с двумя или со всеми типами, опишите каждый из них по отдельности, если вам хочется, или опишите как один критикующий режим, но с разными проявлениями. Это поможет нам в дальнейшей работе с Критиком.

Что может говорить нам Критик?

Здесь стоит заметить, что Критик может существовать на трех уровнях:

1. Как чей-то конкретный голос. Например учителя, всегда нас критиковавшего, или отца, сравнивающего нас с кем-то еще.

2. Как просто голос, обращающийся к нам. Это звучит так: «Ты/тебя…» Например: «Ты просто неудачник».

3. Как наш собственный голос, звучащий так: «Я/меня…» Например: «На самом деле я никому не нужна». К этому же уровню принадлежит то проявление Критика, когда он вообще не «слышится» внутри как голос, мысли, а лишь ощущается, чувствуется. Тогда мы можем понимать, что его вообще сложно дифференцировать.

Обратите внимание, как звучит и проявляется ваш Критик. В каком варианте вы его замечаете? Ответьте на этот вопрос в своем дневнике или заметках.

Вот что он может нам говорить (или что мы можем думать о себе, когда находимся в режиме Критика):

• Ты должен (должна) быть лучше всех!