Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Пожалуйста, не дайте на этом моменте Критику себя обвинить!

Если вдруг вы заметили, как начинаете думать, что специально довели себя до какого-то состояния, что должны были раньше спохватиться, что это вы во всем виноваты и что у вас наверняка во всем этом есть огромная вторичная выгода, НЕ ДАЙТЕ КРИТИКУ УБЕДИТЬ ВАС В ЭТОМ! Потому что его слова – НЕПРАВДА!

Существование Критика не говорит ничего о вас. Это не свидетельство вашей слабости или глупости. Это не свидетельство того, что вам приятно и выгодно жить ту жизнь, которая вас не устраивает. Да и вообще я не рекомендую применять в своей жизни концепцию вторичных выгод!

Существование Критика и последствий, с которыми вы имеете дело сейчас, говорит лишь о том, что вы переживали непростой опыт, который и привел к развитию Критика. Об этом мы подробнее поговорим чуть дальше. Вы старались жить свою жизнь так, как могли. Ведь в итоге в родильном доме еще никому из нас не выдали инструкций.

Кроме того, Критик – это не свидетельство, что с вами что-то не так. Это часто встречающаяся часть жизни. И поверьте, с ней сталкивается огромное количество людей.

Но вот что важно: вы прямо сейчас уже делаете шаги по направлению к его приручению. И это большая и важная работа, которой стоит гордиться. Уж я точно вами горжусь!

Обвиняет ли вас сейчас в чем-то Критик? Давайте тренироваться его вычислять, не оставляя ему шанса проскользнуть незамеченным! Запишите в дневник или заметки все мысли и ощущения, которые навязывает вам Критик сейчас.

Дневник дискомфорта

Эту практику я предлагаю использовать в течение нескольких дней, а лучше – недель. Она – одна из важнейших частей нашего воркбука!

Помните, мы говорили о том, что, прежде чем поймать черного дракона в черном ночном небе, нам необходимо научиться замечать его как нечто отдельное? Эта практика поможет нам в этом! Потому что она направлена на развитие навыка внимательности к себе, на умение разделять свои состояния и определять их причины. Внимательность и чуткость помогут научиться сначала распознать Критика, вычленить его из общего внутреннего пространства, а после – приручить!

Инструкция

Каждый раз, чувствуя дискомфорт любого рода, отмечайте его в дневнике или заметках. Что я имею в виду под «дискомфортом»? В большинстве случаев так мы можем обозначить те наши реакции, которые оказались или чрезмерными для какой-то ситуации (например, вы постфактум поняли, что из-за группового рабочего звонка стоило переживать и тревожиться всего лишь на 4 из 10, а вы переживали на все 10), или несоответствующими (например, подруга сделала вам комплимент, а вы вместо радости почувствовали злость и досаду). Итак:

1. Записывайте, что это была за ситуация/момент. Это может быть то, что произошло «снаружи», то есть ситуация связана с другими людьми или внешними событиями. А может – с тем, что происходит только внутри вас: вы что-то увидели или вспомнили. Главное здесь – заметить, что за стимул запустил вашу реакцию. Возможно, вы также сможете заметить, что есть определенные повторения в ситуациях, где активизируется ваш Критик.

2. Постарайтесь определить, что за эмоции вы испытали. Обычно наши эмоции – это то, что может быть названо одним словом. Например грусть, радость, злость, вина. Если хочется написать «я чувствую, что меня не уважают» – это уже мысль. То есть мы , что нас не уважают, а чувствуем, допустим, тревогу и злость. Возможно, это именно то, что говорит Критик. Поэтому перейдем к мыслям.

3. Запишите свои мысли. Здесь нас интересует именно критический негативный поток мыслей. Любые обесценивающие, тревожащие и запугивающие, раздраженные и виноватые мысли. Но в целом постарайтесь записать все, что подумали.

4. Последний пункт – наш первый шаг в развитии любящего отношения к себе. Запишите в дневник или заметки, что бы вам хотелось слышать внутри, думать о себе, говорить себе искренне в этот момент вместо мыслей, которые вы записали в предыдущем пункте. И пусть пока слова в этом столбце не кажутся искренними или хоть немного помогающими. Это вполне нормально! Возможно, в какой-то момент даже вылезет Критик и скажет что-то вроде: «Ой, ну что за глупостью ты сейчас занимаешься! Ты же слышишь, как по-дурацки это звучит?» Если так случится, просто отметьте, что это произошло, и продолжайте писать. Если вам сложно будет направить эти слова к себе, представьте, что направляете их к тому человеку, кто вам очень-очень дорог, о ком вы думаете с нежностью. Что, если бы ему или ей пришлось столкнуться с такими нападками Критика? Какими словами вы хотели бы заменить то, что сказал этому человеку Критик?

СИТУАЦИЯ 1:

1. Ситуация дискомфорта

Предлагают взять дополнительный проект

2. Что я чувствую?

тревогу

стыд

3. Что я думаю?

Я не могу подвести команду.