Любите людей, используйте вещи. В обратную сторону это не работает

Мы получаем слишком много синего света в темное время суток и недостаточно солнечного света днем. Поскольку мы курсируем от дома к офису или к другим общественным зданиям, укрывшись в салонах автомобилей, американцы, согласно подсчетам, девяносто три процента времени проводят в закрытых помещениях, в то время как наши далекие предки практически целыми днями находились на солнце[66]. «Либо мы живем в районе со скудным солнечным светом большую часть года, либо загруженные графики не позволяют нам много времени проводить на улице, – говорит Джастин Страхан, сооснователь Joovv, компании, производящей прибор для терапии красным светом. – Вероятнее всего, вы читаете эти строки не в парке, на пляже или на заднем дворе… Если вы бываете на улице всего несколько часов в неделю, то не получаете достаточного количества естественного света. В результате такой дефицит влечет за собой более высокие риски для здоровья, чем кажется большинству людей; к тому же он может послужить первопричиной бессонницы, усталости, депрессии и прочих состояний».

Пребывать на солнце в течение дня, начиная с восхода, не менее важно, чем в темное время суток оградить себя от воздействия синего света, так как он подавляет выработку мелатонина, склоняющего человека ко сну. Те, кто заряжается порцией солнечного света с утра, не только крепче спят по ночам, но и менее склонны к депрессиям и стрессам по сравнению с теми, кто недополучает солнечный свет[67]. Так говорится в статье, опубликованной в Sleep Health, журнале Национального фонда сна. Так что раздвигайте шторы поутру и устраивайтесь с чашечкой кофе на террасе. А еще лучше прогуляйтесь вокруг квартала сразу же, как скатитесь с кровати. Вы будете лучше себя чувствовать, лучше спать и меньше нервничать.

Успех без стресса

Саймон Маршалл, доктор философии, адъюнкт-профессор в области спорта и нутрициологии в Государственном университете Сан-Диего, описывает «бесплатные лекарства», упоминаемые в настоящей главе, с помощью акронима SEEDS, который расшифровывается как сон (sleep), спорт (exercise), еда (eating), питье (drinking) и контроль стресса (stress management)[68].

В своем журнале SEEDS Journal Маршалл, который работал на Центры по контролю и профилактике заболеваний и опубликовал более ста рецензируемых научных статей, большое внимание уделяет необходимости поступательных изменений в привычном поведении, которые зафиксируются с большей вероятностью, нежели радикальная стремительная реорганизация всей жизни:

Подумайте, каким одним маленьким шагом вы можете укрепить каждый из этих аспектов крепкого здоровья… Фокус на маленьких действиях формирует правильный психологический настрой и оказывает эффект домино на другие изменения в данном аспекте. Коротко говоря, прогресс порождает прогресс.

Сказанное выше верно и в отношении минимализма. Нельзя просто ограничиться одноразовым упрощением, рассчитывая и дальше вести простую жизнь. Минимализм предполагает поступательные изменения с ходом времени, начиная с отношений с вещами – а именно с тем, что мы храним и что покупаем, а затем постепенно и с другими отношениями (с правдой, собой, ценностями, деньгами, творчеством и людьми).

Самым интересным в акрониме Маршалла я считаю последнюю букву S, обозначающую контроль стресса. Хотя мы, несомненно, обязаны пользоваться всеми преимуществами «бесплатных лекарств», не менее важно беречься от ядовитого воздействия стрессов.

Мой друг Джон Делони, имеющий две степени доктора философии, включая степень по консалтингу, сравнивает стресс с пожарным извещателем. Он привел такой пример: «Если твоя кухня в огне, отключение сигнализации дом не спасет». Аналогичным образом, когда мы находимся в состоянии стресса, то прибегаем к помощи дыхательных техник или йоги. Они, несомненно, полезны и могут помочь нам успокоиться в данный момент, но лишь временно отключают сигнал бедствия. И если мы не устраним фактор, разжигающий тревожность, пламя охватит всю нашу жизнь.

Говорят: «Нет ничего чрезмернее изобилия», – но верно также и то, что нет ничего напряженнее успеха. Стремиться к успеху, добиваться успеха, упрочивать успех – все это строительный материал для стресса и тревожности. В мире, взбудораженном круглосуточными соцсетями, трудно сохранять спокойствие. Но если вы планируете вымотаться от напряжения, могу предложить массу способов усилить беспокойство и нервозность:

Больше потреблять.

Относиться ко всем вещам как к великой ценности.

Ни от чего не избавляться.

Скакать по телеканалам.

Безвылазно сидеть в социальных сетях.

Без конца проверять папку «Входящие».

Зацикливаться на продуктивности.

Сравнивать свои достижения с чужими.

Бредить вещами.

Пренебрегать сном.

Забросить спорт.

Таить злобу.

Составлять длинные списки дел.

Торопиться.

Влезать в долги.

Больше тратить.

Меньше откладывать.

Соглашаться на все.