Любите людей, используйте вещи. В обратную сторону это не работает

Наверное, из уст минималиста следующие слова прозвучат неожиданно, но, если вы хотите получать лучшие подарки, вам придется просить о лучших подарках. Хотя это вовсе не означает, что вы должны просить о более дорогих или материальных подарках. Это значит, что любящие вас люди хотят дарить вам подарки, и это абсолютно нормально – позвольте им радовать вас. Вместо отказа принимайте нематериальные подарки. Расскажите друзьям о впечатлениях, которые мечтаете разделить с ними. Расскажите коллегам о любимой кофейне или местном шоколатье. Расскажите членам семьи о благотворительности и как они могут внести пожертвования от вашего имени. Разве подобные альтернативы не лучше, чем очередная пара запонок?

Сон как лекарство

Мэттью Уолкер, доктор философии, автор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», называет эпидемический характер недостатка сна настоящим кризисом в области здравоохранения: «Похоже, нет ни одного крупного органа в нашем теле, который не испытывал бы положительного влияния сна (и губительного воздействия его недостатка). То, что наше здоровье каждую ночь получает такой щедрый подарок, неудивительно»[62]. Уолкер утверждает, что из всех живых существ только человек «намеренно лишает себя сна без веских на то оснований». Тем не менее мы приводим бесконечные оправдания недостаточному сну: будь то работа, развлечения, вечеринки или общая занятость, сон отходит на второй план, будучи не столь увлекательным, как его альтернатива, хотя без сна мы не в состоянии функционировать в полную силу. Недосыпание – это не знак отличия, а признак неупорядоченной жизни.

Быть идеальным невозможно, особенно учитывая, что обстоятельства жизни многих из нас несовместимы с идеальным сном – новорожденные дети, тревожность, ненормированное рабочее время. Так что лучше всего выбросить совершенство из окна. Но даже в сложных условиях мы можем делать, что можем, контролировать контролируемое, чтобы улучшить свой сон. Как? Уолкер предлагает несколько простых советов, которым вы можете найти разумное применение. Следование хотя бы части предложенных советов положительно скажется на качестве вашего сна.

Каждый день вставайте и ложитесь в одно и то же время.

В течение дня выходите на улицу, бывайте на солнце.

Запланируйте обязательные восемь часов для сна каждую ночь.

Поддерживайте в комнате прохладную температуру (около 18°C).

Повесьте светонепроницаемые шторы в той комнате, где спите.

Откажитесь от алкоголя и прочих успокоительных средств (успокоение за счет лекарств – это не сон).

Сведите к минимуму потребление кофеина, старайтесь не употреблять кофеин после двенадцати часов дня.

Затычки для ушей и маска для глаз помогают блокировать шум и свет[63].

За час до сна приглушите свет и выключите все экраны и мониторы.

Солнечный свет как лекарство

Несмотря на то что переизбыток вечернего света может негативно сказаться на качестве ночного сна, особенно синего света в мерцающих экранах, очень важно получать достаточное количество солнечного света в течение дня. Ведь не зря солнечный свет – наше четвертое «бесплатное лекарство».

Возможно, вы заметили вырисовывающуюся закономерность – все эти «бесплатные лекарства» неразрывно связаны друг с другом: рацион с движением, движение со сном, а сон, конечно же, со светом. Согласно исследованиям журнала Sleep Medicine Clinics, проведенным Жанной Даффи и Чарльзом Цейслером, «система циркадного ритма у животных и людей должна ежедневно перезагружаться с тем, чтобы сохранять согласованность со временем внешней среды»[64]. В журнале Everyday Health Кристен Стюарт пишет: «Поскольку наши биологические часы, контролирующие график сна, чувствительны к свету, на этот режим влияет количество солнечного света, получаемого нами в течение дня, а также виды света, воздействию которого мы подвергаемся по ночам»[65].

КАК И ЛИШНИЕ ВЕЩИ, ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ НЕ ИСЧЕЗАЮТ, ЕСЛИ ИХ ИГНОРИРОВАТЬ; ХЛАМ И БОЛЕЗНИ ТОЛЬКО КОПЯТСЯ С КАЖДЫМ ГОДОМ.