Любите людей, используйте вещи. В обратную сторону это не работает

Многие спортсмены, врачи и исследователи подтвердят: чтобы вернуть контроль над здоровьем, необходимо прежде всего контролировать свое питание, ведь то, что попадает к вам внутрь, питает всю вашу жизнь. Если рассматривать пищу как топливо, а не развлечение, вы перестаете быть рабом импульсивных порывов. Вы заправляете организм, когда он нуждается в топливе, точно так же, как заливаете бензин в машину при пустом баке. Вы не переливаете бензина больше того, что вмещает бак, поскольку сегодня «обманный день» или вы хотите «побаловать себя». Помимо этого, нужно прекратить пихать в рот всякую гадость ради «удовольствия». Истинное удовольствие мы получаем, когда относимся к собственному телу с уважением, когда питаем его так, чтобы вести качественную жизнь. Мы можем жить ради радости настоящего момента, а не очередного приема пищи. Не говоря уже о том, что один «обманный день» складывается в семь «обманных недель» в год. Не знаю, как вы, а мне вовсе не хотелось бы, чтобы моя супруга обманывала меня даже вполовину меньше. И тем не менее мы постоянно себя обманываем.

Означает ли сказанное невозможность получать удовольствие от еды? Разумеется, нет. Но давайте будем честными: что бы мы ни ели, мы редко искренне наслаждаемся пищей. Наоборот, мы заруливаем в автокафе, жуем на ходу, перекусываем от скуки и набиваем животы, пытаясь успеть несколько дел сразу.

На прошлой неделе в общей комнате отдыха в моем офисе я наткнулся на крупного мужчину, который смотрел Netflix на iPad, в одиночку поглощая при этом огромную пиццу с пепперони. Мало того, что еда сама по себе была нездоровой, выражение его лица совсем не свидетельствовало о радости. Скорее наоборот, оно выражало тоскливое смирение, будто бы обеденный перерыв давал ему возможность убежать от действительности. В этом процессе не наблюдалось ни грамма удовольствия[60].

Может показаться странным, но сейчас я получаю от здоровой еды куда больше удовольствия, чем когда-либо ранее, и причина тому лишь частично крылась в пище как таковой. Конечно, я мог бы разглагольствовать о том, как сделать вкусной здоровую пищу[61], а также обсуждать, как здорово знать, что не будешь испытывать чувство вины после очередного приема пищи. Но я, скорее, упомяну о том, какой едой я наслаждался больше всего, а именно той, которую я делил вместе с другими. Вместо того чтобы включать телевизор во время обеденного перерыва или поглощать фастфуд в машине, я получал огромное удовольствие от совместных трапез за обеденным столом.

Спорт как лекарство

Хотя питание – это основа крепкого здоровья, быть здоровым невозможно только на одной сбалансированной диете. Человек, который питается правильно, но ведет сидячий образ жизни, все равно не здоров.

Слово «тренировка» внушает страх. Зайдите в любой тренажерный зал в своем районе и моментально впадете в ступор от противоречивости выбора.

Следует ли мне начинать с кардиоупражнений?

Какой вес мне нужно поднимать?

Сколько повторений и подходов?

Для чего предназначен этот тренажер?

Сегодня день для тренинга ног или рук?

Как проработать мышцы спины?

Что, черт возьми, понимают под мышцами-стабилизаторами?

Когда вы в растерянности и смятении, кажется, что уйти из зала – самое верное решение. Но в действительности главная идея занятий спортом проста.

Среди экспертов, с которыми я беседовал на данную тему, Бен Гринфилд, включенный в список «100 самых влиятельных людей в мире фитнеса и здоровья» в 2013 и 2014 годах, доктор Райан Грин, прошедший обучение в клинике «Майо», который специализируется на работоспособности человека, и моя жена Ребекка Шерн, основательница Minimal Wellness. Все они сходились в одном: залог минимально необходимой физической формы можно свести к одному слову – движение. Упражнения не должны быть сложными, главное – их регулярное выполнение. Тренируетесь ли вы в спортивном зале или в ближайшем парке, в бассейне или в озере, на тротуаре или на туристической тропе, зарубите себе на носу: чтобы оставаться здоровым, обязательно регулярно двигаться, особенно учитывая современный сидячий образ жизни, который ставит удобство и комфорт превыше хорошего самочувствия и бодрости тела и духа. Скажем также о том, что после хорошей тренировки намного лучше спится.

МИНИМАЛИСТСКОЕ ПРАВИЛО ДЛЯ ЖИЗНИ БЕЗ ИЗЛИШЕСТВ

Правило получения подарков