Люди, которые легко становятся счастливыми. To do list на пути к собственному счастью

К примеру, если заставить человека, который всю жизнь ровно дышал к спорту, бегать каждое утро на протяжении трех недель, то он наверняка сдастся. Действеннее будет добавить «день, когда почти вышло заняться спортом» между днями, когда вы занимаетесь и не занимаетесь спортом. Вполне нормально провести «день, когда решил заняться спортом» или «день, когда практически переоделся в спортивную форму». Так вы сможете лучше осознать свою цель, поднять себе боевой настрой и гораздо эффективнее продолжить путь.

Если вы хотя бы немного отпустите навязчивое чувство, что должны всё сделать идеально, то сумеете двигаться дальше, не сдаваясь.

Радоваться даже небольшим результатам

Говорят, что существует необычный закон Сэлли, согласно которому постоянно случаются какие-либо выгодные для нас события. Противоположность ему – закон Мёрфи. По закону Сэлли, потерянные нами вещи обязательно найдутся: телефон, оставленный в общественном туалете, кошелек, забытый на сиденье в зале показа мод, флешка с важными материалами на ней и так далее. Всякий раз мы находим потерю – и, получается, используем на поиск 90 % своей удачи. У меня подобное бывало не раз, например недавно я потеряла кошелек в столовой, но быстро успокоила себя тем, что он вскоре найдется. (Так и оказалось, кошелек лежал на том же месте, где я его оставила!)

Не следует делать поспешные выводы, основываясь лишь на нескольких ситуациях в прошлом, но мы легко забываем об этом и с готовностью интерпретируем события на основе собственного опыта. Воспоминания о том, что мы видели, слышали и чувствовали, накрепко оседают в наших головах.

И наоборот, если у нас нет соответствующего опыта, мы не всегда можем подтвердить для себя определенные убеждения. Например, даже когда мы стараемся поверить, что заслуживаем любви просто за сам факт нашего существования, нам редко удается повысить самооценку. Вместо того чтобы постоянно говорить о любви к себе, полезнее испытать положительный опыт, который поможет нам стать увереннее. В этом же заключается и секрет «радости мелочам». Мы должны постоянно ощущать настоящее счастье, каким бы крохотным оно ни было. Воспоминания об этом дадут нам силу в трудные времена и в итоге послужат ступенькой на пути к большему счастью.

В дни, когда мы сомневаемся в себе, нам необходимо видеть хотя бы какие-то результаты. Какими бы незначительными они ни были. Даже такие мелкие дела, как уборка в одной комнате или завершение отложенной задачи, помогут нам стать увереннее. Полюбив себя сегодня хоть немного больше, завтра вы справитесь с еще более сложными вещами.

Сказать себе, что всё в порядке, даже если страшно

Я иногда готовлю запеченные овощи. Это очень простое блюдо, если его вообще можно так назвать: нужно всего лишь нарезать брокколи и помидоры, сбрызнуть их маслом, добавить соль со специями и поставить в аэрогриль на пять минут при 180 градусах.

Моя мама прекрасно готовит, и особенно хорошо ей удаются сложные блюда корейской кухни. Попробовав эти овощи, мама смущенно попросила меня приготовить еще, чтобы она могла поужинать ими после работы. Я подумала, что овощи лучше есть горячими, и решила поделиться с ней рецептом. Однако она сказала, что с подобными закусками не знакома и не уверена, что справится с этим. Мне казалось, что запеченные овощи приготовить намного легче, чем большинство корейских традиционных блюд, и я поверить не могла, что моя мама боится даже попробовать. Я впервые увидела, как мама сомневается в своих способностях в готовке, и поэтому кое-что поняла. Каким бы опытным ни был человек, незнакомое дело всегда будет казаться ему сложным. Мы все боимся делать что-то в первый раз.

Ведь все мы впервые проживаем сегодняшний день, впервые встречаем нынешний год и живем нашу жизнь тоже в первый раз. Даже в восемьдесят лет мы снова будем проживать «новый сегодняшний день». Иногда мы можем и ошибаться. Можем не справляться с чем-то, можем бояться чего-то. И в этом нет ничего плохого.

«Ваше предназначение там, где ваш страх».

Карл Густав Юнг, психиатр

Мы впервые живем свою жизнь, поэтому иногда у нас может что-то не получаться. Это нормально.

Научиться говорить нейтральными словами

Я с детства считала, что слишком чувствительна, и моя самооценка почему-то вечно падала, когда нужно было рассказать о себе. Все из-за того, что слову «чувствительный» часто придавали негативный оттенок. На консультации с психологом я узнала, что это понятие можно заменить другим, более нейтральным словом «восприимчивый». Только тогда я смогла избавиться от стереотипов, которые сама себе навязала из-за принятых формулировок.