Look inside. Рефлексируй, анализируй, меняйся

Вам очень поможет, если вы на этом этапе будете учиться отвечать на вопросы гипотетически, в общем, не пытаясь обвинить человека, которого стараетесь отзеркалить. Ведь вам важно понять не что он делает не так по отношению к вам, а почему вас это так сильно эмоционально цепляет. То есть правильно будет ответить на этот вопрос так, как если бы он не касался близкого человека, а вы просто хотели бы разобраться в этой теме.

«Это плохо, потому что муж не уделяет мне время!» – неправильный ответ, ответ, больше похожий на обвинение человека. Вас в этом ответе нет, есть лишь обида и претензия. Так вы далеко не уедете… Наша задача – сместить фокус внимания на себя, а не еще больше испортить отношения.

«Это плохо, потому что жизнь проходит мимо. Так человек не может испытывать настоящие эмоции и быть собой, так он не испытывает ни с кем близости!» – вот этот ответ подходит. Только не опирайтесь на него, это просто пример. Но этот ответ уже про вас. Ведь это и есть то, чего вы боитесь или что не позволяете себе сделать.

Важно то, что не может быть ни одного одинакового ответа при использовании техники отзеркаливания. Каждый ваш ответ – это исключительно ваша призма и ваш смысл. Здесь не может быть «правильного» или «неправильного», «подходящего» или «неподходящего». Вы узнаете себя, вы исследуете себя.

Задать себе первый и второй вопросы – это только начало. Но в первые свои попытки даже это для вас может быть сложным. Просто дайте себе больше времени, ведь несколько лет, а может, и десятков лет вы не обращались к себе, не были честны с собой и не задавали себе вопросы о том, что вас тревожит.

По-хорошему эти вопросы следует задавать по нескольку раз, поочередно. Так вы получите целую цепочку отзеркаливания, так я ее называю.

Крайне важно выполнять технику отзеркаливания письменно. Не жалейте бумаги, ее может уйти много. Но так вы наверняка узнаете о себе что-то важное. Если вы будете выполнять технику мысленно, в уме, то, скорее всего, потеряете ход мысли и не получите осознаний. Ваша защитная система сработает здесь на сто процентов. Ее задача – сохранить стабильность и безопасность, для нее лучше, если вы не узнаете о себе ничего такого, что может причинить вам боль.

Ваша первая практика может выглядеть так.

Вы берете лист бумаги и пишете заголовок. Заголовок – это ситуация или действие человека, которое вас тревожит. Запишите его коротко, четко, лаконично, но так, чтобы вам было понятно. Например: «ребенок меня не слушается», «муж отвечает молчанием на мои попытки поговорить с ним», «моя дочь не хочет делать уроки и учиться».

Далее, каждый раз начиная с новой строки, по очереди задаете себе вопросы: «Что для меня это значит?» и «Что в этом плохого?»

Задайте каждый вопрос хотя бы по 2–3 раза. Возможно, вы будете ходить по кругу или вокруг да около одного и того же. Но это не важно. Дайте себе время на исследование. Считайте важными все мысли, которые первыми приходят к вам. Записывайте их. Каждый круг будет погружать вас все глубже внутрь себя.

В какой-то момент вы четко почувствуете, что ответ задевает вас за живое, что ответ коснулся чего-то очень важного и, возможно, больного внутри вас. Вы четко осознаете, что в этот момент вы говорите о себе.

Это значит, что пришло время для разворота. Ваша задача теперь – развернуть полученный ответ на себя. Иначе говоря, прочувствовать всей душой, как полученный ответ связан с вами. Какое это имеет отношение к вам, вашей жизни, к себе?

Желание выполнить разворот на себя может возникнуть в любой момент, не только в конце цепочки, но и в середине или даже в самом начале работы. Возможно, вам захочется развернуть на себя несколько ответов, а не только один из них. Обычно чем раньше вы делаете разворот, тем более поверхностный смысл получается. Чем ближе разворот к концу цепочки, тем он более глубокий. Но все очень индивидуально. Исследуйте свои цепочки, пробуйте.

Вы даже можете сначала вообще не размышлять о том, что вам что-то нужно будет разворачивать на себя. Тогда вы просто отвечаете на вопросы, которые я обозначила выше. Последовательно задавайте их себе и ответьте на каждый из них по нескольку раз. Когда почувствуете, что уперлись в стену, что дальше идти уже некуда (или вы не готовы это делать), можете посмотреть все свои ответы, всю свою цепочку и разворачивать на себя каждый из полученных ответов. Некоторые из них, возможно, не оставят следа в вашем сердце и вообще не зацепят, а вот другие отзовутся внутри, иногда даже сильной болью и непринятием.