Лучшая во всем

Дополнительное трехчастное исследование (где сравнивали все три группы) показало, что в группе адаптивных перфекционистов выше уровень создания смысла, субъективного счастья и удовлетворения от жизни8. Это подтверждает предыдущие открытия: адаптивные перфекционисты менее самокритичны9 и больше других заинтересованы в коллективной деятельности10. Поскольку у них оказался еще и самый низкий уровень тревожности и депрессии11, ученые задумались, не служит ли адаптивный перфекционизм защитным фактором от этих проблем. Может ли он дать эмоциональную безопасность и улучшить самочувствие? Оказывается, может12.

В общепринятом понимании у перфекционизма нет адаптивной категории. Весь спектр его проявлений сведен к негативным особенностям. Из этого следует, что, говоря о перфекционизме, люди чаще всего подразумевают его дезадаптивную форму.

В индустрии здоровья нередки обобщения сложных понятий. Вспомните, как в 1990-е все помешались на обезжиренных продуктах: тогда любой жир считался вредным, между ненасыщенными жирами из авокадо и трансжирами из пончиков не делали различий. Жирное — плохо, низкая жирность — хорошо, а обез­жиренное — идеально. О крайних точках зрения на перфекционизм скоро тоже забудут.

Пока же представление «перфекционизм — это плохо» нерушимо. Все думают, что стоит лишь от него избавиться, как написано в многочисленных книжках по самопомощи, и жизнь сразу переменится к лучшему. То есть, не будь мы перфекционистами, сумей мы изменить себя раз и навсегда, упорядочить свою жизнь, мы вздохнули бы полной грудью, были бы счастливы, искренне радовались жизни. Если бы!

Помимо ошибочного взгляда на перфекционизм как на болезнь, оказывается, что радикальный подход («избавьтесь от перфекционизма, и вот каким образом») не работает.

Сказать перфекционисту, чтобы он перестал им быть, все равно что посоветовать участникам программы по управлению гневом успокоиться. История не знает примеров, когда это помогало, однако все продолжают твердить перфекционистам, что надо полюбить посредственное и неидеальное.

Этому не бывать.

Перфекционизм — часть идентичности. Нигде не упоминается эпизодический перфекционизм, потому что его не существует. Можно сказать, например: «После выпуска из института у меня был период депрессии». Но перфекционизм не приходит периодами. Он ощущается постоянно, где-то в глубине «я» и как его часть, а не как внешнее воздействие.

Перфекционисты всегда замечают разрыв между идеалом и реальностью и непрерывно пытаются этот разрыв устранить. Это продолжается всю жизнь, отсюда и неизменность перфекционизма. Перфекционисты поймут, о чем я говорю. Мой опыт это также подтверждает, и с этим согласны исследователи и психологи13.

Избавляться от перфекционизма — все равно что прогонять ветер метлой. Перфекционизм сильнее. Борясь с ним, вы зря расходуете энергию, которую могли бы использовать себе во благо.

Перфекционизмом надо управлять, а не разрушать его (кстати, им еще можно наслаждаться, но об этом позже). Для управления вы должны распознавать его во всем спектре проявлений, от зачаточных до самых продвинутых. Но сперва давайте сформулируем, что, собственно, такое перфекционизм.

Описание перфекционизма

Некоторые понятия, такие как любовь и горе, проще описать, чем дать им определение. Легко сказать, что такое электрическая лампочка, трудно сформулировать, что такое, скажем, юмор. С психологической точки зрения в описании любого рода содержится нечто неуловимое — переживание, свой­ственное исключительно человеку. Описывая, можно надеяться лишь возвести вокруг понятия надежные леса, чтобы бродить по ним, заглядывать в окна и рассматривать понятие в разных ракурсах.

Перфекционизм выражается в мыслях, поведении, чувствах и межличностных отношениях, и происходит это конструктивным или деструктивным образом. Желание воплотить идеал в жизни, неизменно существовавшее во всех временах и культурах, так же нормально, как тяга к любви, поиску решения проблем, творчеству, поцелуям, сказкам и прочему.

Все по-разному ощущают естественные импульсы. Рассказывать истории так же естественно, как дышать («Вы не представляете, что со мной произошло по дороге домой»), но писатели настолько в этом нуждаются, что, даже не имея возможности писать, сочиняют в голове целые многотомники. Запретите художнику рисовать, и он будет заниматься этим тайно. Одни месяцами и годами живут без секса, а другие столько не могут. Отсюда следует, что естественная тяга к совершенству у некоторых сильнее.