Лучшая во всем

Согласно исследованиям, сострадание к себе дает самоуважение и инициативность10, повышает стрессоустойчивость, помогает реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны, снижает депрессию, тревожность и выгорание, повышает мотивацию к исправлению ошибок и так далее11. Самосострадание расширяет репертуар мыслей и действий, а самонаказание — сужает.

Вернемся к Аве. Результаты исследований подтверждают, что самосострадание помогает принимать конструктивные решения и повышает качество жизни. Но и без научных данных было понятно, что Аве делать дальше: очевидно, больше не пить, идти домой и восстанавливать силы. Больше всего ей нужно было быть добрее к себе. Пожалеть себя.

Это понятно не только нам с вами, Ава тогда тоже это понимала. Ни одна частичка ее мозга не считала возлияния верным выбором. Так почему же она просто не пошла домой и не легла в ванну? Если самосострадание так полезно, а самонаказание так вредно, почему мы выбираем второе?

Три главные причины, почему мы выбираем самонаказание, а не самосострадание

1. Уважаем ли мы себя, зависит от достижений

Каждый перфекционист согласится с Авой в том, что три пива перед собранием все испортили. Ава не пила четыре месяца, но этот срыв значил для нее много больше 120-дневного воздержания.

Помимо отказа от алкоголя, Ава за четыре месяца восстановила отношения с семьей, вступила в клуб любителей прогулок и познакомилась с новыми людьми, начала правильно питаться, заменила вредные привычки полезными, наладила связь со мной — столько успехов. Но одна ошибка все перечеркнула.

Даже в состоянии опьянения она пришла на встречу, призналась в содеянном и попросила о помощи в форме «взрыва в последнюю минуту». Но это все было для нее неважно. Факт, что она выпила, делал ее неудачницей.

Как вы помните из предыдущей главы, адаптивные перфекционисты считают, что могут уважать себя просто за то, что появились на свет, а дезадаптивным перфекционистам для этого нужны успехи. Пока Ава не пила, она считала себя хорошей, достойной уважения и не заслуживающей наказания. Выпив, она сразу стала плохой, недостойной уважения и заслуживающей наказания.

Человек считает себя достойным уважения, если разрешает себе что-то хорошее. Не уважая себя, человек не позволяет себе ничего приятного. Ава решила, что не заслуживает никакого сочувствия, комфорта и безопасности, поэтому даже такая мелочь, как горячая ванна, ей не положена.

Степень вины и мера наказания определяются подсознательно. Мы живем обычной жизнью, не догадываясь, что перестали уважать себя. Ава не думала: «Сейчас мои заслуги под вопросом, поэтому я накажу себя, вернувшись к вредному для себя поведению, и не дам себе того, от чего мне хорошо». Никто это так не формулирует.

В сознании Авы вспыхнула немудреная мысль: «Какая же я паршивка, я это заслужила». Узкий репертуар мыслей и действий не оставил ей другого выбора, кроме как: «Пойду тогда куда-нибудь и напьюсь как следует».

2. Мы не знаем, как важно сострадать себе

У всех есть проблемы, и большинство не знает, что с ними делать. Как только эти проблемы показываются на поверхности, мы загоняем их обратно, потому что стыдимся их. Мы усвоили, что у нормальных людей нет проблем (это называется токсичной позитивностью), и ставим аналитический интеллект выше эмоционального. В школе не учат эмоциональной грамотности, поэтому неудивительно, что взрослые не могут в себе разобраться.

Чем различаются самооценка и самоуважение, ответственность и наказание, сочувствие и жалость, достоинство и уважение? Где проходит граница? Как правильно реагировать на чувство вины? Ответы на эти вопросы так же очевидны, как разница между тупым и острым углом.

Нам удивительно осознавать скудность своего эмоционального словаря. Но больше всего шокирует то, что чувства, оказывается, надо учиться чувствовать (это называется эмоциональной регуляцией).

Для эмоциональной регуляции необходимо сострадание к себе. К сожалению, у большинства оно отсутствует. Собственно, не все даже понимают, что это такое (подробнее об этом — в следующей главе), и потому недооценивают.

Кажется, это что-то вроде удовольствия, которое можно себе доставить, например как удовольствие намазать ноги кремом. На самом деле сострадание к себе — главный источник внутренней силы. Без него невозможны исцеление и развитие. Стагнация неизбежна.

К­ому-то самосострадание кажется излишеством, кажется, что это как погладить себя по головке вместо личной ответственности. На самом деле именно сострадание к себе делает нас ответственными людьми.

3. Мы путаем самонаказание с личной ответственностью