Лучшая во всем

Вы уже знаете разницу между самонаказанием и личной ответственностью. Теперь мы рассмотрим ее подробнее. Важно помнить, что ответственность бывает не только личная. На вас могут наложить, скажем, юридическую или финансовую ответственность, но взять на себя личную ответственность вас никто не сможет заставить. Это ваш персональный выбор.

Вроде бы очевидно, но стоит отметить, что нельзя взять на себя личную ответственность, не зная, как это делается. Но если человек этого не умеет, тогда, чувствуя стыд и желая загладить вину, он хочет сделать хоть что-нибудь. И совершает распространенную ошибку: наказывает себя.

Кажется, если наказать себя, то продемонстрируешь, что ты серьезный, дисциплинированный и готов к ответственности.

Во-первых, растоптать себя несложно, и это ничего не доказывает. Я могу перечеркнуть всю свою жизнь, мне хватит девяти минут, не потребуется даже открывать глаза или включать вайфай.

Во-вторых, хотя боль и мотивирует взять на себя личную ответственность, она не является непременным условием для этого. Необязательно страдать и быть несчастным, чтобы поступать правильно и исправлять ошибки. Собственно, самобичевание это только осложняет.

Как объясняет доктор Хэрриет Лернер, чтобы нести ответственность, «человеку нужна прочная основа в виде самоуважения: с нее он может посмотреть на свои ошибки и увидеть их как часть общей, сложной, изменчивой картины, изображающей его самого как человека».

Для личной ответственности за ошибку нужно признать, что, несмотря на нее (или на них), вы все еще способный, сильный и хороший человек с потенциалом для обучения, роста и достижений.

Наказывая себя во имя дисциплины, вы отказываете себе в сострадании ради личной ответственности. И то и другое неверно.

Открою вам один секрет.

Вот какой: у всех полно проблем. Не надо дополнительно мучить себя наказанием. Это именно то, что я хотела сказать Аве: «Вы и так уже намучились, зачем же добавлять? Проявите к себе сострадание».

Пособники самонаказания: притупление чувств и вина

Мы эмоционально безграмотны и не знаем, как правильно и сознательно реагировать на боль, поэтому заглушаем ее и бросаемся винить себя в случившемся.

Люди заглушают чувства отупляющими занятиями, которые помогают эти чувства игнорировать. В отличие от перерыва, который нужен для восстановления, такие занятия подавляют эмоции. Примеры перечислены в начале главы: переедание, излишние траты на развлечения, трудоголизм, скандалы, злоупотребление спиртным, бездумный просмотр телевизора, листание соцсетей и прочее.

Всем иногда нужно забыться. Как отличить отдых от притупления чувств? Отдых помогает управлять эмоциями и видеть общую картину. Чтобы отдохнуть, можно, например, пойти погулять, проветрить мозги. Заглушающие занятия подавляют эмоции. После отдыха вы чувствуете, что будто бы подзарядили батарейки. Вам хорошо. Если же вы делали что-то, чтобы притупить эмоции, вы не получаете ни этого, ни вообще никаких чувств. Когда эффект онемения проходит, боль возвращается. Отупляющие занятия призваны похоронить боль, а обвинения направлены на то, чтобы выбросить ее, как мусор.

По данным исследований Брене Браун, «обвинения — это попытки разрядить боль»12. Мы думаем: «Раз виноват не я, а кто-то другой, это больше не моя проблема». Но это не так.

Обвиняя кого-то, вы не избавляетесь от боли. Этот способ особенно не подходит перфекционистам, потому что они ответственные (даже если не понимают, что это значит). Угадайте, кого они обвинят в первую очередь?

Адаптивные перфекционисты сосредоточены на ответственности, а не на обвинениях. Дезадаптивные перфекционисты и те, кто не знает, что такое личная ответственность, обвиняют себя.

Нерадивые перфекционисты обвиняют себя в том, что не довели дело до конца, а весь мир — в бюрократии. Яркие перфекционисты ругают себя за то, что окружающие недотягивают до их стандартов, а окружающих — за то, что те слишком посредственны. Перфекционисты-романтики винят себя в излишней чувствительности, а всех остальных — в том, что они не понимают, что делают. Классические перфекционисты корят себя за недостаточную организованность в сложной или непонятной ситуации, а других — за то, что те не следуют установленному плану. Прокрастинаторы обвиняют себя в том, что не готовы взяться за дело, а других — в том, что они нагло начали дело без должных подготовки, квалификации и безупречного плана.

Обвинения и занятия, которые притупляют чувства, мешают прогрессу, поскольку исключают сострадание к себе. Негативный внутренний диалог действует так же.

Распространенное самонаказание: негативный внутренний диалог

Внутренний диалог — это разговор о себе с самим собой. Негативный внутренний диалог — это когда вы себе же наговариваете на себя: «Какой же я идиот, не могу поверить, что я это сделал, неудивительно, что никто не хочет со мной общаться», и так далее.

Негативный внутренний диалог — это наказание, и крайне вероломное. Если вы привыкнете себя ругать, то постоянное чувство вины вскоре перерастет в хронический стыд.