Лучшая во всем

Потребность достигать выходит на первое место в ущерб любым отношениям. Человек откладывает жизнь на потом: «Буду проводить время с детьми, когда закончу Х», «Начну романтические отношения, когда закончу Х», «Займусь здоровьем, когда закончу Х».

Отдохнувший яркий перфекционист начинает понимать, что живет сейчас. Он продолжает усердно трудиться, но не забывает об отношениях с другими людьми, а главное — с самим собой.

Он разрешает себе просить поддержку.

Он позволяет себе гибкость, помня, что его точка зрения не единственно верная. Ему хватает сил на сострадание к себе в минуты, когда внутри кипят возмущение и злость, потому что он сострадает и той части себя, которая очень хочет быть важной, но еще не знает, что уже важна.

Конечно, после отдыха будут случаться откаты к прежнему вредному поведению. Но это будет происходить реже, вы быстрее будете понимать, в чем дело, и вам будет хватать сил изменить вредное поведение на полезное.

Отдых не избавит от ошибок. От них ничто не избавляет. Старые и новые ошибки и их разнообразные сочетания мы будем совершать всегда, какими бы здоровыми и адаптивными ни стали.

После отдыха у любого перфекциониста хватит сил на самое важное дело — сформулировать успех по своим правилам, по собственному расписанию, в соответствии с личными ценностями и индивидуальным мерилом. Перфекционизм — нормальный и естественный внутренний порыв воплотить идеал. Отдохнувший перфекционист знает, что за потребностью сделать идеальным мир и себя стоит желание ощущать себя целостным и помочь в этом другим.

Находить время для отдыха — важный аспект управления перфекционизмом. Как я уже писала, каждый перфекционист в чем-то адаптивен, а в чем-то дезадаптивен. Вам нужно больше отдыха и положительных навыков борьбы со стрессом, потому что отрицательных у вас уже предостаточно.

По мере вашего развития потребности будут меняться, и вам придется к ним приспосабливаться. То, что работало полгода назад, может сбоить, и это в порядке вещей. К­акие-то решения потеряют актуальность. Мы перерастаем их так же, как и проблемы.

Старые решения уже не годятся, потому что обстоятельства изменились, и вы тоже. Вы все делаете правильно. Все идет нормально. Перемены естественны. Каждый миг что-то меняется. После любой утраты, как заставка на экране, включается горе, наш вечный спутник.

Важно помнить, что у одной проблемы много решений.

В этой главе я хотела помочь вам научиться отдыхать и предложила для этого разные способы. Если жать на все кнопки сразу, система зависнет. Отдых — это не сесть и тут же встать.

Я описала несколько способов, потому что нет универсального рецепта исцеления и, как известно, ничто не длится вечно. Выбирайте подходящий вам способ отдыхать с удовольствием.

Читая, прислушивайтесь к интуиции. Обращайте внимание на то, что вас заинтересует. Если что-то зацепило — хватайтесь.

Можно ничего не выбирать и сразу перейти ко второму этапу изменений. Это не программа «стать лучше за тридцать дней», вы идете в своем темпе.

Если хотите, сначала обдумайте перемены, ничего не предпринимая, — с этого начинается любая личностная трансформация.

Добросовестный анализ внутренних переживаний столь же продуктивен, сколь и внешние достижения. Надо работать с умом, а труда вы, как перфекционист, всегда вложите от души.

Предпочтения в отдыхе очень индивидуальны. Только вам известно, чего вы хотите, сколько и когда. Может быть, вы уже правильно отдыхаете. Почувствовав себя бодрым и полным сил, запишите, что могло быть причиной, и постарайтесь делать это почаще.

Внедряйте инструменты восстановления в повседневную жизнь в любое время и в желаемой степени. Первый инструмент — переформулирование.

1. Переформулирование

Мама утверждает, что моим первым словом было «птица», но я уверена, что еще раньше сказала «переформулирование», просто она в этот момент отвлеклась. Переформулирование — лучший друг всех психологов, мы пользуемся им так же часто, как клиенты телефонами в приемной.

Переформулирование, оно же «когнитивная переоценка» в клинической терминологии, — это когда вы, определяя понятие или событие, меняете формулировку на более позитивную.

Например.

Многие, сознательно или нет, считают, что, если они обратятся за поддержкой, это будет демонстрацией неспособности справиться самостоятельно. Поэтому они боятся так поступать и отказываются, когда поддержку им предлагают.

Новая формулировка: просьба о помощи говорит о нежелании сдаваться.

С новым определением просьбы о помощи вы чувствуете себя сильнее, увереннее и вам проще решиться на нее.

Формулировки действенны, потому что речь влияет на мышление. Скажем, заменив «время» на «силы», перестраиваешь график согласно утверждению Муллайнатана из предыдущей главы: вместо «Какое у меня завтра расписание? Успею ли я встретиться с ней?» попробуйте «Какое у меня завтра расписание? Хватит ли у меня сил на встречу с ней?».