Лучшая во всем

В разговоре о ветеранах принц Гарри, капитан Вооруженных сил Великобритании, предложил «посттравматическое стрессовое расстройство» называть «посттравматической стрессовой травмой»1. По его мнению, последнее подразумевает, что болезнь излечима, как и физическая травма. Формулировки, в которых учитывается пластичность душевного здоровья, двигают науку вперед.

Переформулирование помогает иначе взглянуть не только на собственную жизнь, но и на чужую. Например, нерожавших женщин называют бездетными. Приставка «без» намекает, что человеку не хватает чего-то: бездумный, безденежье, бездомный, безрассудный, бессмысленный.

Выбирая не иметь детей, женщины не ощущают нехватки. Одни просто не хотят, а другие даже радуются, что не завели детей. Они ничего не теряют, не плачут ночами в подушку и не жалеют о своем решении. Представьте, как все изменится, если таких женщин будут называть чайлдфри — «свободными от детей».

Рассмотрим еще примеры изменения формулировок.

Вместо «Он пытается привлечь внимание своим поведением» попробуйте: «Он хочет общаться и ведет себя соответственно».

Вместо «Бр-р, они ведут себя враждебно» попробуйте: «Ага, они защищаются, чтобы их не обидели».

Вместо «Я не знаю, чего хочу» попробуйте: «Я размышляю о своих возможностях».

Вместо «Я плохо учился в школе» попробуйте: «Школьный формат обучения мне не подходит».

Вместо «Я лгу, пока сам не поверю в свою ложь» попробуйте: «Я поощряю зарождающиеся во мне качества с самого начала».

Вместо «Я тревожный» попробуйте: «У меня повышенная тревожность».

Вместо «У меня в жизни было много плохого» попробуйте: «У меня богатый опыт».

Вместо «Мне придется…» попробуйте: «Мне представилась возможность…»

Вместо «Я переживаю болезненное расставание» попробуйте: «Я переживаю болезненные перемены к лучшему».

Вместо «Расстройство» попробуйте: «Реакция/синдром».

Вместо «Извини, что я такой бестолковый» попробуйте: «Спасибо за терпение».

Вместо «Контроль симптомов» попробуйте: «Исцеление».

Вместо «Я псих, у меня биполярка» попробуйте: «Я живу с биполярным расстройством» (не идентифицируйте себя с бо­лезнью).

Вместо «Она ненормальная, у нее биполярное расстройство» попробуйте: «Она живет с биполярным расстройством» (не идентифицируйте человека с болезнью).

Вместо «Пациент» попробуйте: «Клиент».

Вместо «Мне нужен совет» попробуйте: «Мне нужно кое-что обсудить».

Вместо «Что мне нужно? Что я чувствую?» попробуйте: «Что нужно            (ваше имя)? Что он чувствует?» (Согласно исследованиям, говоря о себе в третьем лице (хотя это кажется глупым), проще изменить точку зрения и понять свои эмоции и потребности. По-научному это называется самодистанцированием — созданием психологического расстояния между собой и своим опытом. Вы всегда знаете, как лучшей подруге стоит поступить в ее ситуации, а собственные проблемы кажутся вам неразрешимыми? Все дело в психологическом расстоянии2.)

Вместо «Я такая перфекционистка, я знаю, это раздражает!» попробуйте: «Я точно знаю, что делать».

Вместо «Я лечусь от перфекционизма» попробуйте: «Я всегда сочувствую себе / Я в контакте со своей внутренней силой / Я знаю, что искать мифическое равновесие — это то же, что искать иголку в стоге сена, когда ее там нет».

Давайте пересмотрим убеждение «Я не знаю, что делать».

На эту частую среди клиентов фразу меня учили отвечать с искренним участием: «В самом деле?»

Оказывается, мы почти всегда знаем, что делать, просто не можем решиться. Искренне сказанное «Я не знаю, что делать» означает готовность пробовать новые средства.

Непросто признать необходимость что-то изменить. Нужна смелость, чтобы осознать, что прежние методы больше не годятся, а не прилагать еще больше усилий или надеяться, что все рассосется само.

Во избежание сложностей, связанных с новизной, люди занимают выжидательную позицию и доводят дело до кризиса, а потом экстренно разбирают завалы[12]^, 3. Но после кризиса все равно придется что-то менять.

Если вы не знаете, что делать, — это сигнал начинающегося осознания, которое, однако, сопровождается ощущением беспомощности. Тогда на помощь приходит переформулирование.

За непониманием, что делать, следуют поиск поддержки и конструктивные мысли: «Нужно посмотреть с другой точки зрения… с кем бы посоветоваться… надо найти кого-то с аналогичным опытом… а что говорит моя интуиция?»

Помимо этого, непонимание, что делать, — признак открытости, смирения и гибкости. Чем больше человек склонен к самолюбованию, тем реже испытывает подобную растерянность4.

Вместо «Я не знаю, что делать» попробуйте: «Я готов к новому уже сейчас».

В контексте переформулирования фраза «выбирай выражения» приобретает новый смысл. Наблюдайте, как формулировка меняет точку зрения.