Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Упражнение «Выявление ограничивающих убеждений о себе»

Отложи в сторону все, что может тебя отвлекать. Займи удобную позу. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем начни читать фразы, которые даны ниже, и продолжи их. Важный нюанс – не анализируй свои ответы и не выбирай наиболее правильные или подходящие фразы. Мы сейчас будем работать с твоим бессознательным, поэтому здесь важно довериться себе и отпустить контроль. Просто пиши первое, что придет в голову, не оценивая свои мысли на их логичность или привычность.

Приступим.

Я ___________________________________

Я всегда ____________________________

Другие люди считают меня _________

____________________________________

Мне всегда говорили, что я _________

____________________________________

Мне всегда казалось, что я _________

____________________________________

Переформулируй каждое из этих убеждений на «Я – …». Например, фразу «Мне всегда говорили, что я дурак» измени на «Я – дурак». Проанализируй свои ответы. Какие из них удивили тебя больше всего?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какие из этих убеждений являются негативными и описывают тебя в отрицательном ключе?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если среди обнаруженных выше убеждений оказались позитивные – это отлично, их можно оставлять без изменений. А вот с негативными убеждениями мы будем работать дальше. Но для начала давай проверим другие негативные убеждения, которые также могут откликаться в твоем бессознательном.

Прочитай фразы ниже и оцени их по десятибалльной шкале, где 0 – совершенно не обо мне, а 10 – полностью описывает меня. Опять же старайся делать это интуитивно, не подключая логику и не анализируя. Отвечай так, как чувствуешь, или так, как периодически о себе думаешь.

Я ни на что не способен (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я слаб (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я беспомощен (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я уязвим (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я недостаточно хорош (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я неудачник (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я не дотягиваю до остальных (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я ничего не контролирую (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я ничего не могу сделать правильно (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я плохой (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Моя жизнь ничего не стоит (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я никчемный (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я отравляю другим жизнь (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я не заслуживаю жизни (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Меня невозможно любить (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я неполноценный (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я никому не нужен (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я неадекватен (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я просто смешон (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

У меня ничего не получится (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Выбери четыре убеждения, которые набрали наибольшее количество баллов.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________