Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Снова посмотри на свой список и на те ситуации, в которых ты точно нашел свою вину. Подумай, там была только твоя ответственность? Или все-таки родители сами выбрали обидеться/расстроиться/бросить карьеру/пожертвовать собой? И, если ты винишь себя за какие-то слова, брошенные в гневе, есть ли в этом ответственность твоих родителей? Может, с тобой так плохо обращались, что эти слова были уже от бессилия? Или ты сказал что-то обидное маме в ответ на то, что сначала она оскорбила тебя сама?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Еще один важный момент, который стоит здесь упомянуть, – это вторичные выгоды. Очень часто мы не можем избавиться от своего невротического чувства вины, потому что она нас от чего-то уберегает или обеспечивает нам какие-то бонусы. Например, из-за чувства вины перед мамой ты не можешь переехать в другой город. Тебе предлагают там хорошую должность и зарплату, но ты не можешь оставить маму одну (хотя она вполне здорова и дееспособна). В данном случае вторичной выгодой может быть твое нежелание выходить из зоны комфорта, неосознанный страх перемен, нежелание взять на себя дополнительную ответственность, страх сепарации и многое другое. Но фасад у всего этого вполне себе благородный: «Я отказываюсь от перспектив, потому что не могу бросить маму, ведь она так много для меня сделала».

Также скрытой выгодой может быть то, что, испытывая чувство вины, мы улучшаем образ себя. «Если я себя виню, значит, я хороший человек», – такие мысли обычно характерны для людей, которые пытаются при помощи вины возвыситься в своих глазах.

А иногда, невротическая вина – это возможность ничего с ней не делать. И тогда человек подменяет реальные действия переживаниями. Ему кажется, что он уже занят делом – ведь он переживает и мучается.

Осознать вторичные выгоды самостоятельно – это сложная работа, требующая честности перед собой и изрядной доли мужества. Ты вряд ли сможешь ответить себе на вопрос: «В чем моя вторичная выгода от чувства вины в данной ситуации?», поэтому я предлагаю тебе сделать это косвенно.

Упражнение «Мои вторичные выгоды»

Составь таблицу того, что ты делаешь или не делаешь из-за своего чувства вины. И попробуй понять, что за этим скрывается. Тщательно проанализируй это чувство и то, как оно влияет на твою жизнь. Вот пример такой таблицы.

Таблица «Мои вторичные выгоды от чувства вины»

Стыд

Стыд перед родителями мы чаще всего испытываем, если не оправдываем их ожидания или не можем выполнить их требования.

Если тебя часто стыдили в детстве, подвергали позору или как-то публично наказывали, твое чувство стыда может быть токсичным.

Как и в случае с виной, стыд – отличный регулятор поведения. Поэтому когда родители хотят послушного и удобного ребенка, она часто используют эти два чувства.

Стыд может внушаться через постоянную критику, осуждение и обесценивание. Когда родитель вербально или невербально показывает нам, как сильно мы его разочаровали. Также мы испытываем стыд, когда родитель отвергает и не принимает нас, нападает, унижает и причиняет насилие. Или же в ситуациях, когда родитель оскорбляет ребенка, говоря, какой он никчемный, дефектный или бесполезный.

Помимо этого, токсичное чувство стыда может возникать, если у родителей у самих есть такая проблема. Так как выносить собственный стыд довольно сложно, такой человек будет пытаться внушить его другим. Чаще всего это родители с нарциссическими чертами. В таком случае у ребенка формируется базовое чувство стыда за себя, которое потом идет рука об руку с ощущением своей неполноценности и твердым убеждением, что меня невозможно любить и я не достоин хорошего отношения.

Если наш стыд токсичен, то нам стыдно всегда, когда видны наши недостатки. И тогда мы готовы на все, чтобы скрыть свое ощущение неполноценности и избежать стыда. В том числе бесконечно доказывать родителям свою хорошесть, успешность или даже нормальность. А затем и всем остальным.

Упражнение «Трансформация стыда»

Вспомни все ситуации из своего детства, в которых тебе было очень стыдно. Что это были за ситуации?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________