Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Вина ощущается как некое «инородное тело» внутри человека, от которого он очень хочет избавиться.

Рефлексия

Вспомни несколько ситуаций, в которых ты чувствуешь вину перед родителями. Желательно не меньше пяти. Запиши их в виде списка.

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Ответь себе на вопрос: «Какой плохой поступок я совершил в этом случае?»

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Посмотри на свои ответы выше. Заметь, это должен быть именно поступок. Например, ты вспомнил, что однажды ты серьезно заболел и мама из-за тебя не смогла поехать в отпуск. И ты до сих пор помнишь ее раздраженное лицо и чувствуешь вину за это. Так вот, в этой ситуации нет твоей вины, потому что здесь нет конкретного поступка. Осознай, что в данном случае ситуация от тебя не зависела, поэтому все твои сожаления по этому поводу безосновательны. И просто вычеркни эту ситуацию из списка. Сделай то же самое, если ты чувствуешь мифическую вину за свое существование – это был выбор мамы, поэтому просто передай эту ответственность ей.

Теперь анализируем ущерб. Запиши, какой конкретно ущерб ты причинил родителям, совершив этот поступок? Если ты поймешь, что никакого реального ущерба в сторону родителей не было, – смело вычеркивай эти ситуации из своего списка.

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Посмотри на оставшийся список. Если ты твердо уверен, что совершил какой-то нехороший поступок, который привел к негативным последствиям, – составь план, как ты можешь это исправить. Например, ты можешь извиниться перед родителями за какие-то свои фразы, брошенные в гневе. Если есть возможность как-то материально компенсировать ущерб – например, купить маме новые шторы взамен когда-то испорченных, – сделай это. Если родителей уже нет в живых, ты можешь написать им письмо с раскаянием. Или сделать какой-то добрый поступок в их честь. Составь план «искупления» своей действительной вины перед родителями.

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь давайте разбираться с ответственностью.

Очень часто люди с невротической виной берут на себя ответственность за все беды этого мира. Например, люди, чья мама часто манипулировала своим здоровьем, склонны брать на себя ответственность за чужое самочувствие. Человек, который все свое детство пытался спасти папу от алкоголизма, будет потом брать на себя ответственность за жизнь других. И поэтому нам важно разделять – где проходит зона нашей ответственности, а где начинается ответственность другого человека.

Итак, за что ты точно не ответственен в своей жизни:

За выбор других людей

Например, рожать тебя и не пойти учиться в аспирантуру – это был выбор твоей мамы. Рожать тебя от нелюбимого человека – это тоже был выбор твоей мамы, поэтому тот факт, что ты «копия отца» и уже этим испортил ей всю жизнь, никак не делает тебя виноватым перед ней. Не выходить второй раз замуж и посвятить тебе треть своей жизни – это тоже выбор твоей мамы. И даже жертвовать собой и работать на двух работах ради того, чтобы дать тебе образование – это тоже был выбор родителей, за который ты не несешь никакой ответственности. Ты можешь их за это отблагодарить при желании и возможности. Но вот проваливаться в чувство вины из-за этого точно не надо.

За чувства других людей

Ты можешь на них влиять, это правда. Но выбор, как реагировать и что при этом почувствовать, – индивидуальная ответственность каждого. Да, ты можешь быть виноват в том, что наговорил когда-то маме лишнего. Но вот смертельная обида твоей мамы и решение не разговаривать с тобой из-за этого полгода – это уже ее собственный выбор.

Рефлексия