Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Если злости или гнева на родителей нет, то переформулируй неоправданные ожидания в грустный факт. Например, вместо фразы «Я ожидал, что ты будешь заботиться обо мне, когда мне плохо. А ты этого не делала», напиши «Мне жаль, что в моменты, когда ты была мне очень нужна, тебя никогда не было рядом».

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Позволь себе просто погрустить, когда будешь писать или перечитывать это. Скорее всего, в этот момент ты будешь испытывать жалость к себе, и это нормально.

А теперь напиши список того, чего ты, скорее всего, уже никогда не сможешь получить от родителей. Это может быть забота, любовь, гордость, внимание, уважение.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Осознай, что если они за все это время так и не смогли дать тебе этого, то вряд ли они это сделают сейчас, как бы ты себя при этом ни вел. Представь, как будет складываться твоя жизнь, если ты так и не получишь всего этого от родителей, но при этом отпустишь свои ожидания. И просто побудь в этом.

А теперь давай выполним одно несложное упражнение, которое поможет тебе дополнительно проработать обиды на родителей.

Упражнение «Автописьма»

Возьми четыре листа формата А4. Найди тихое, спокойное место и попроси своих близких не беспокоить тебя в ближайшие полчаса. Найди фотографию своей мамы, поставь ее перед собой. И на первом листе напиши письмо, в котором ты можешь высказать все, что ты к ней чувствуешь. Или то, что ты чувствовал к ней, когда был ребенком. Начни это письмо с обращения «Дорогая мама». Если тебе хочется начать письмо как-то по-другому – сделай так, как тебе удобно.

Важный момент – в этом письме нужно писать именно о чувствах. А не о том, что ты думаешь по этому поводу. Пиши о своих чувствах до тех пор, пока не поймешь, что выплеснул на бумагу основную часть своей боли.

Это письмо мы никуда не отправляем, никому не отдаем и не показываем его маме. Сейчас мы работаем с твоей внутренней родительской фигурой.

Теперь возьми второй лист и напиши на нем ответ от мамы. Начни его тем обращением, каким тебя называет или называла мама, например «Дорогой сынок» или «Доченька моя». И просто пиши все, что приходит в голову, не сильно вдумываясь и не рассуждая. Доверяй себе и процессу. Отпусти контроль.

Затем можешь написать ответ своей маме. Эту переписку нужно вести до тех пор, пока ты не почувствуешь реальное облегчение. Ты можешь делать это несколько дней, важно – достичь ощущения внутреннего освобождения.

В конце ты можешь все эти письма сжечь, представляя, что вместе с ними сгорают твои обиды, которые связывают тебя с мамой.

Затем сделай небольшой перерыв (хотя бы несколько дней) и сделай то же самое с обидами на папу.

Злость

Еще одно частое чувство, которые мы можем испытывать к своим родителям – это чувство злости. И это неудивительно, учитывая, как много ошибок допускает большинство родителей при воспитании своих детей.

Обычно злость на родителей возникает в нескольких случаях:

Когда ребенок рос в семье с жесткой иерархией, его чувства подавлялись, его желания осуждались или игнорировались, а потребности оставались неудовлетворенными. Здесь есть два варианта развития событий – часть детей начинают испытывать страх перед своими родителями, о котором мы еще поговорим ниже, а часть детей начинают бунтовать и злиться.

Когда к ребенку относятся потребительски – манипулируют и за все предъявляют счет. Ребенок постоянно родителям что-то должен, и его замечают только тогда, когда от него что-то нужно.

Когда в семье ребенка было принято добиваться своего через агрессию. Не просить, а требовать. Не уговаривать, а заставлять.