Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Основатель гештальт-подхода Фредерик Перлз писал: «Если вы обижены, значит, вы застряли и не можете шагнуть вперед и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение».

Почему так происходит?

Ребенок ждет от своих родителей вполне нормальных проявлений – тепла, любви, заботы, поддержки, внимания. Не получая этого, ребенок чувствует, что его обделили, что с ним поступили несправедливо. По сути, он испытывает гнев за неоправданные ожидания: он хотел, чтобы родители вели себя вот так, а они ведут себя по-другому. Но выразить гнев на родителей он часто не может в силу уже существующих запретов в семье (например, запрет «На маму нельзя злиться»), и тогда его гнев трансформируется в обиду.

Если ребенок часто сталкивается с тем, что его ожидания не оправдываются, а выхода для гнева у него нет, то, вместо того чтобы злиться, он привыкает обижаться. Его гнев настолько подавлен, что он и вовсе перестает его замечать, практически сразу же трансформируя его в жалость к себе и горькое чувство несправедливости. Такие обиды затем могут копиться годами и образовывать очень мощный заряд, ведь его потребность в справедливости так и остается неудовлетворенной.

Для того, чтобы перестать чувствовать обиду, у нас есть два варианта: либо получить от обидчика какую-то моральную или материальную компенсацию, либо же трансформировать обиду обратно в гнев или разочарование и выплеснуть эти чувства наружу. Если сейчас у тебя хорошие отношения с родителями и ты допускаешь возможность обсудить с ними свои обиды, ты можешь пойти по первому пути. То есть рассказать им о своей обиде, получить извинения или какую-то компенсацию и спокойно жить дальше. Если же ты понимаешь, что родители никогда не признают свою вину, если их уже нет в живых или ты просто понимаешь, что никакие извинения здесь уже не помогут, то предлагаю тебе пойти по второму пути и приступить к практике ниже.

Упражнение «Трансформация обиды»

Подумай и запиши свои обиды на родителей. Начни со слов: «Я обижаюсь на тебя за то, что…» Если тебе тяжело вспомнить обиды, ты можешь поступить по-другому: вспомни моменты, когда ты плакал из-за родителей, когда ком подступал к горлу, когда ты чувствовал давящие ощущения в груди или тошноту. Также вспомни те моменты, когда родители не оправдали твоих ожиданий. Все это и есть твои обиды.

Твои обиды на маму:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Твои обиды на папу:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь переформулируй обиды в неоправданные ожидания. Например, фразу «Я обижаюсь на тебя за то, что ты не приезжала ко мне, пока я болел» поменяй на «Я ожидал, что ты будешь заботиться обо мне, когда мне плохо. А ты этого не делала».

Неоправданные ожидания к маме:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Неоправданные ожидания к папе:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если внутри тебя проснулась злость на родителей за то, что они себя так вели, вырази гнев через тело. Ты можешь исчеркать лист бумаги, побить подушку или разбить тарелку. Можно порвать газеты, отпинать пуфик в гостиной, покричать в воду – делай все, чего сейчас хочет тело. Не нужно представлять, что ты бьешь родителей (хотя, если сильно хочется, можно и так). Достаточно просто представить, что это акт выплеска твоей боли, которая годами жила где-то внутри.