Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

«Прямо сейчас я чувствую себя как в детстве – несуразной, смешной и жалкой. Как будто мой успех и моя “нормальность” – это всего лишь маска. И если ее сковырнуть, то за ней обнаружится жалкая самозванка, которая пытается быть как все и скрывает свою ущербную сущность. В такие моменты мне хочется сжаться в комок и утонуть в море отвращения к самой себе…

Но я понимаю, что это не так. Это выученная схема, по которой я привыкла жить. Такой жалкой себя вижу только я сама, а не другие. Если убрать эту глупую мысль из моей головы, то в реальности со мной все в порядке. Я такая же, как все. Я нормальная. Это всего лишь мой личный бред, и это только мой выбор – продолжать в него верить или выбросить из головы, как нелепицу».

Ты можешь составить такую карточку, которая будет именно про тебя и про твои чувства. Для этого вспомни ситуацию, когда ты испытывал сильный стыд, и опиши свои ощущения.

Напиши себе напоминание, что, несмотря на то что сейчас тебе кажется, что с тобой что-то не так или что ты недостоин любви и уважения, на самом деле это иллюзия. Так работает твоя травма/схема дефективности/внушенный базовый стыд. А в реальности ты ничем не хуже других и достоин всего самого хорошего.

Важно не просто написать эту карточку, но и носить ее с собой. И в те моменты, когда ты будешь чувствовать себя каким-то ущербным или начнешь проваливаться в стыд, – доставай эту карточку и перечитывай. Она поможет тебя вернуться в реальность и осознать, что твой стыд иррационален.

Страх

Страх – это еще одно негативное чувство, которое мешает отделиться от родителей. И вариантов здесь может быть несколько:

«Боюсь самих родителей»;

«Боюсь не справиться без родителей»;

«Боюсь, что родители не справятся без меня».

Давай разбираться с каждым из этих страхов подробно.

«Боюсь самих родителей». Такое бывает в семьях, где ребенка воспитывали в жестких авторитарных условиях, подавляли его волю или подвергали насилию. В данном случае ребенку ломают волю и наказывают за любое непослушание. Ребенок усваивает, что лучше не сопротивляться и просто делать то, что говорят. Самая главная проблема в будущем – у такого ребенка формируется схема покорности, и тогда, даже став взрослым, он продолжает слушаться родителей и подчиняться им. И не только родителям, но и всем, кто сильнее. И если родители продолжают держать ребенка возле себя, ослушаться их он не может из чувства страха.

«Боюсь не справиться без родителей». Причин этого страха может быть много: схема зависимости, когда всегда нужен кто-то, кто подскажет и направит; выученная беспомощность, когда кажется, что я не могу ни с чем справиться самостоятельно; ипохондрия, когда человек считает себя настолько больным, что ему всегда нужно присутствие кого-то другого рядом, и многое другое. Но, по сути, все это сводится к ощущению собственной инфантильности, беспомощности и зависимости от других.

Родители в этом случае радостно поддерживают твою зависимость, хотя и могут всем своим видом показывать, какая ты для них обуза. Но бессознательно такие родители сами не отпускают детей от себя, например, говоря фразы в стиле «Что бы ты без меня делал?», «Тебе ничего нельзя доверить», «Ты ни на что способен» и так далее.

«Боюсь, что родители не справятся без меня». Этот страх чаще всего формируется при парентификации, когда мы меняемся с родителями ролями. Как я уже говорила, такое происходит, когда родители зависимые, имеют психические нарушения, недееспособны физически, инфантильные или просто грамотно манипулируют нами.