Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Если ты что-то уже пробовал и у тебя не получилось, напиши план, что тебе нужно сделать или изменить в себе, чтобы получилось. Например, если ты боишься, что не справишься с бытовыми задачами, то решения могут быть следующими: еда – пойти на кулинарные курсы/заказывать доставку; уборка – почитать книги Мари Кондо[6]/нанять домработницу.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты даже не пробовал, но уже решил, что не можешь этого сделать, – просто попробуй. Возможно, твои страхи надуманы, и по факту тебя ждет очень приятный сюрприз.

А теперь напиши список ситуаций, в которых родители не смогут без тебя справиться. Например: «Папа без меня сопьется» или «Мама без меня будет страдать от одиночества».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Задай к этим ситуациям вопрос: «Как я понял, что они не справятся с этим?» Например: «Такое уже было, что папа уходил в длительные запои, если я его не контролировал» или «Мама постоянно жалуется, что она никому не нужна».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты понимаешь, что четких доказательств твоим переживаниям нет, попробуй передать ответственность за жизнь родителей им самим и посмотреть, что будет. Я знаю примеры, когда дети переставали спасать отца от алкоголизма и тот наконец-то начинал спасать себя сам. А в другом примере, когда сын отказался быть для мамы «психологическим мужем» и перестал спасать ее от одиночества, та в скором времени нашла себе достойного мужчину и вышла замуж.

Если ты понимаешь, что твои опасения реальны – составь план помощи родителям, при этом расписав как можно больше вариантов. Например, вместо того чтобы содержать вполне еще работоспособного отца, ты можешь помочь ему устроиться на работу. А вместо того чтобы каждые выходные возить маме продукты, ты можешь заказать курьерскую доставку.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Все, что касается родителей с зависимостями/серьезными психическими и физическими недугами, – к сожалению, здесь нужно делать выбор: твоя счастливая жизнь или вечная жертва в пользу родителей. Ты не можешь посвятить всю свою жизнь борьбе с алкоголизмом папы – если он хочет пить, он найдет способ, даже если ты будешь контролировать его 24/7. В данной ситуации ты находишься в созависимости, а это отдельная серьезная проблема, с которой нужно работать в личной терапии. В случае с серьезными психическими/физическими недугами есть психоневрологические диспансеры, пансионаты, хосписы, сиделки, в конце концов. Как бы ты не любил своих родителей и не переживал за них, ты не можешь положить свою жизнь на алтарь их болезни. Ты можешь заботиться о них по мере своих возможностей, если ты действительно этого хочешь и испытываешь к ним любовь и благодарность. Но если ты чувствуешь, что это разрушает твою собственную жизнь и не приносит тебе никакой радости, то, скорее всего, ты это делаешь из каких-то невротических соображений.

Упражнение «Восстановление ролей»

Это упражнение поможет тебе восстановить равновесие в случаях, когда ты боишься своих родителей или же боишься, что они не справятся без тебя.

Если ты уже взрослый человек, но при этом по-прежнему боишься своих родителей, то, скорее всего, их фигура в твоем бессознательном до сих пор остается очень большой и угрожающей. И наша с тобой задача – эту фигуру мысленно уменьшить.

Итак, закрой глаза и представь чистое поле. И добавь в это поле две фигуры – свою и того родителя, которого ты боишься.