Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Затем, собрав небольшую биографическую справку, напиши историю детства своих родителей: сначала мамы, а потом папы. Опирайся на следующие вопросы: где они родились? Сколько у них было братьев и сестер? Какое тогда было время? Какое было финансовое состояние у их семьи? Как они учились? Какое у них было здоровье? Какие у них были отношения с их собственными родителями?

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь посмотри на эти истории со стороны. Как ты думаешь, какие потребности не были закрыты у твоих родителей? Поменялось ли твое отношение к ним, когда ты узнал о том, как они росли?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Практика прощения

Найди фотографии своих родителей. Если у тебя их нет – возьми два листочка и напиши на них «Мама» и «Папа». Расположи их где-то перед собой.

Посмотри сначала на фотографию или листочек, символизирующий маму. Задержись на несколько секунд, делая глубокие вдохи и выдохи. Подумай о том, за что ты хочешь и готов ее простить. И просто расскажи об этом. Старайся не говорить каких-то дежурных фраз в стиле «Я прощаю тебя за все плохое». Вспомни и перечисли конкретные ситуации, события и обстоятельства, за которые ты можешь простить ее в данный момент. Когда почувствуешь, что сказал маме все, что хотелось, сделай то же самое с фотографией или листочком, обозначающим папу.

А теперь прислушайся к себе – как поменялись твои ощущения? Какие эмоции ты испытываешь сейчас? Что происходит с телом?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А теперь давай перейдем к благодарности.

Когда человек не прошел эмоциональную сепарацию, часто кажется, что благодарить родителей не за что. Это происходит потому, что все позитивные чувства перекрываются негативными, такими как злость или обида. Когда же мы отпускаем их, то внутри удивительным образом появляется место для благодарности, и тогда человек способен заметить все то хорошее, что дали ему родители, и даже почувствовать уважение или любовь.

Как и в ситуации с прощением – не у всех людей появляется благодарность к родителям. Опять же, если в твоем детстве были тяжелые ситуации насилия или твои родители от тебя отказались, возможно, ты действительно не понимаешь, за что их можно благодарить. В таком случае можно поблагодарить их за факт самой жизни, если у тебя есть на это внутренний отклик. Если же такого отклика нет – ты можешь этого не делать. Я не знаю, в какой атмосфере ты рос, мой дорогой читатель, поэтому точно не буду на чем-то настаивать.

Для того чтобы выполнить практику благодарности, тебе понадобятся все те же фотографии или листочки, которые ты использовал в предыдущем упражнении.

Практика благодарности

Посмотри на фотографию мамы (или на листочек, символизирующий ее образ). Задержись на несколько секунд, делая глубокие вдохи и выдохи. Подумай, за что ты можешь быть ей благодарен. Вспомни какие-то хорошие моменты. Если ничего не приходит на ум – можешь поблагодарить ее за жизнь и за приобретенный опыт. Важно, чтобы это было искренне и шло больше из сердца, чем от головы.

Затем подумай, какие дары передала тебе твоя мама. Это может быть что угодно – хорошее здоровье, красивая внешность, ямочки на щеках, умение быть самостоятельным или все то позитивное, что было в твоем детстве.