Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Чего это чаще всего касалось – твоей внешности, твоего поведения, твоего самовыражения? Кто чаще всего тебя критиковал и стыдил?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Подумай, в каких ситуациях ты теперь чаще всего испытываешь стыд? С чем это обычно связано?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если твои родители вели себя токсично, вполне может быть, что ты теперь находишь себе таких же партнеров. Поэтому если заметишь, что чаще всего стыд поднимается рядом с твоим партнером, – это повод задуматься.

Запиши несколько ответов на вопрос: «Почему я плохой сын/плохая дочь?» Например: «Потому что я неблагодарная».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь переведи эти фразы в родительские пожелания. Например: «Я плохая дочь, потому что я неблагодарная, а должна была жить ради мамы».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь подумай, совпадают ли родительские пожелания с твоими? Каким сыном или дочерью ты хотел бы быть на самом деле?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты понимаешь, что считаешь себя плохой дочерью, потому что ни разу не навестила маму за последние пять лет, возможно, тебе просто стоит это сделать. Если же ты понимаешь, что ты считаешь себя плохой дочерью, потому что не стала успешным юристом, как того хотела мама, а вышла замуж и занялась своей семьей, то это ее неоправданные ожидания, которые к тебе никакого отношения не имеют. Пусть разбирается с ними сама.

Иногда я сталкиваюсь с тем, что при парентификации, о которой я уже рассказывала в предыдущих главах, некоторые люди считают себя плохими сыновьями и дочерями, потому что плохо заботились о своих родителях. Если ты чувствуешь себя плохим из-за того, что занимался своими детскими делами, вместо того чтобы решать взрослые проблемы, или за то, что ты не уберег своих родителей от чего-либо, то перефразируй это в такие слова: «Я считаю себя плохим сыном/плохой дочерью, потому я был(а) плохим родителем для своих родителей». Затем осознай, что ты и не должен был им быть, а значит, твое чувство собственной плохости сейчас иррационально, и это результат сбоя в вашей семейной системе. И твои чувства сейчас продиктованы именно парентификацией и привычкой нести ответственность за других, а не твоим реальным плохим поведением.

Упражнение «Карточка стыда»

Если ты понимаешь, что испытываешь токсичное чувство стыда, которое основано на ощущении собственной неполноценности или которое возникает рядом с определенными людьми, составь Карточку стыда и перечитывай ее каждый раз, когда будешь проваливаться в это чувство.

Вот пример карточки, составленной человеком, у которого стыд возникает на фоне чувства неполноценности:

«Сейчас я снова чувствую себя ущербной, дефектной и неполноценной. Мне кажется, что все смотрят на меня и видят все мои недостатки. От этого мне хочется провалиться сквозь землю и никогда больше ни с кем не общаться. Я как горбун из Нотр-Дама – такая же безобразная внутри. И мне кажется, что таким, как я, место в пещере, а не среди других людей… Я чувствую себя такой же несуразной, неправильной, бракованной.

Но я знаю, что в реальности это не так. Так работает мое чувство неполноценности, это оно заставляет меня так себя чувствовать. Но эти чувства не соответствуют действительности. На самом деле я не хуже других людей. И я, так же как и все люди, достойна любви и уважения».

А вот еще пример карточки стыда: