Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Помогает сформировать жизненные ценности, моральные принципы, правила и установки, тем самым облегчая выбор в той или иной ситуации.

Требовательный Родитель

Критикует, обвиняет, стыдит, наказывает.

Обесценивает наши достижения.

Навязывает чужие ориентиры, ценности, установки, которые приняты в обществе, но могут не подходить нам по внутреннему ощущению.

Понижает нашу самооценку, поддерживает в нас состояние беспомощности и уязвимости («Ты ничего не стоишь», «У тебя не получится», «Даже не пытайся», «Ты хуже других»).

Рефлексия

Проверь себя: какие признаки Заботливого или Требовательного Родителя ты у себя обнаружил?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты обнаружил у себя больше Требовательного Родителя, чем Заботливого, то, скорее всего, ты часто себя ругаешь, критикуешь и наказываешь. И делаешь ты это потому, что когда-то в твоем детстве так вели себя те люди, которые тебя воспитывали. Возможно, у тебя была очень требовательная и суровая бабушка. А возможно, это был очень критичный и вечно недовольный отец. Когда-то они выполняли функцию Требовательного Родителя и подавляли твоего Внутреннего Ребенка. А затем ты создал образ Требовательного Родителя у себя в голове и теперь делаешь то же самое – точно так же себя ругаешь, наказываешь и обесцениваешь. Наша задача – убрать фигуру Требовательного Родителя из твоей головы и заменить ее на Заботливого.

Упражнение «Устранение Внутреннего Критика»

Закрой глаза. Вспомни последнюю ситуацию, в которой ты себя за что-то ругал или критиковал. Какими словами ты обычно это делаешь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты ругаешь себя словами «Я смешон/Я идиот/Я уродина», то замени в них местоимение «Я» на «Ты». И затем повтори эти фразы про себя. Чей голос сейчас звучит в твоей голове? Мужской или женский? Молодой или старческий?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Попробуй нарисовать образ обладателя этого голоса. Возможно, ты увидишь образ своей строгой бабушки. Возможно, это будет какой-то персонаж из книг или фильмов. А может, и вовсе что-то размытое, бесформенное. Опиши образ своего Внутреннего Критика:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь дай ему какое-то имя. Например: «Марья Петровна», «Бабуля» или «Злопыхатель».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Спроси своего Внутреннего Критика, в каком возрасте он появился в твоей жизни и зачем. От чего он тебя защищает? Какие функции он выполняет?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, несет ли фигура Внутреннего Критика какую-то пользу для тебя? В чем он тебе помогает?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь задумайся, как он тебя ограничивает? Чего ты лишаешься, постоянно ругая и критикуя себя? Возможно, из-за того, что твой Внутренний Критик постоянно твердит тебе, что ты никчемный, ты боишься попробовать что-то новое или заявить о своих талантах? Или из-за постоянного обесценивания своих заслуг ты не можешь попросить повышения на работе?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________