Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я принимаю негативные поглаживания от других? (Позволяешь ли ты другим людям критиковать, обесценивать или оскорблять тебя?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я прошу других о желаемых позитивных поглаживаниях? (Умеешь ли ты просить о помощи и поддержке? Умеешь ли ты говорить о том, что тебе не хватает?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я прошу других о желаемых негативных поглаживаниях? (Не бывает ли такого, чтобы ты сам бессознательно толкал других людей на оскорбления или плохое отношение? Или напрямую просил о том, чтобы кто-то дал тебе «пинка», считая это мотивацией?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я отказываюсь давать позитивные поглаживания, когда от меня этого ждут? (Умеешь ли ты говорить «нет»? Умеешь ли ты вести себя не так, как этого ожидают другие?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я отказываюсь давать негативные поглаживания, когда от меня этого ждут? (Умеешь ли ты давать честную обратную связь? Умеешь ли ты давать конструктивную критику, если другие просят это сделать?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Заметил ли ты какие-то перекосы в своих способах давать/брать/просить негативные и позитивные поглаживания?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Домашнее задание

В течение этой недели возьми за правило давать себе десять позитивных поглаживаний в день. Хвали себя за любые мелочи. Подмечай в себе что-то хорошее.

Давай также позитивные поглаживания другим не менее десяти раз в день. Это может быть супруг(а), родители, дети, коллеги, друзья, просто прохожие на улице. Попробуй просто смотреть на человека, подмечать в нем что-то хорошее и сообщать ему об этом. Например: «У тебя красивое платье», «Ты отлично выглядишь», «У вас такой хорошенький малыш», «Спасибо, что ты такой заботливый».

Подумай, каких поглаживаний тебе не хватает от близких людей. И просто попроси их об этом. Например, можно сказать мужу: «Мне иногда очень не хватает твоей поддержки».

Спроси близких, каких поглаживаний им не хватает от тебя. И попробуй давать им это в пределах своих возможностей.

Упражнение «Родительские права»

А теперь мы будем усыновлять/удочерять Внутреннего Ребенка и становиться самому себе Заботливым Родителем.

Напиши два приказа.

Приказ об увольнении. Текст: «Уволить с должности Родителя … (Пишем имена мамы и папы. Не бойся писать их имена – мы сейчас работаем не с настоящими родителями, а с их собирательным образом в нашем подсознании. На отношения с твоими биологическими родителями это никак не повлияет. Если ты хочешь “уволить” только одного из родителей, но при этом оставить второго, можешь это сделать). Причина – неисполнение своих обязанностей. Дата, подпись».

Образец:

Приказ об увольнении

Уволить с должности Родителя Иванову Марию Петровну и Иванова Петра Ивановича по причине неисполнения своих обязанностей.

04.05.2022

Иванова Анна Петровна

Приказ о назначении. Текст: «Назначить… (пишем свое имя) на должность Заботливого Родителя для Внутреннего Ребенка. (ФИО) берет на себя следующие обязательства: любить, защищать, заботиться, поддерживать, принимать в любых проявлениях, хвалить и поощрять, … (здесь ты можешь дописать что-то свое). (ФИО) обещает не предавать, не бросать, не унижать, не оскорблять, не игнорировать, не критиковать, не ругать, не обесценивать, не винить, не стыдить, … (здесь ты можешь дописать что-то свое) Внутреннего Ребенка. Дата, подпись».

Образец:

Приказ о назначении

Назначить Иванову Анну Петровну на должность Заботливого Родителя для Внутреннего Ребенка.