Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Учиться заботиться о своем физическом и психологическом здоровье.

Учиться жить в моменте. В этом тебе помогут навыки осознанности, занятия медитацией, йогой, а также путешествия и созерцание природы.

Рефлексия

Составь план по развитию своего Внутреннего Взрослого. Например, если у тебя страдает умение планировать, то можно почитать книги и статьи про целеполагание, купить ежедневник, поставить на телефон приложения, которые будут напоминать про важные встречи и дела. Если страдает умение договариваться, можно почитать книги про навыки ведения переговоров, про ненасильственное общение или про конфликтологию.

План развития Внутреннего Взрослого

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Домашнее задание

Попробуй каждый день отслеживать, в каком эго-состоянии ты сейчас находишься – Ребенка, Взрослого или Родителя. Это можно делать при помощи вопроса «Сколько мне сейчас лет?» или отследив свои эмоции и реакции: обида, повышенная чувствительность и ранимость будут говорить о том, что ты сейчас проваливаешься в Ребенка, а морализаторство, желание раздавать советы и учить кого-то жизни будут говорить о том, что ты включаешь Родителя. При этом спокойный ум, логичность, рациональность и взвешенные решения будут говорить о том, что ты находишься в состоянии Взрослого.

Развивай свою осознанность. Возьми за правило каждый день выделять хотя бы десять минут на то, чтобы остановиться и просто побыть в тишине. Можешь проводить эти десять минут в медитации или полностью погружаясь в какой-то процесс, будь то мытье посуды, принятие ванны или какие-то телесные практики.

Глава 10. Любовь к себе

Любовь к себе – это начало романа, который длится всю жизнь.

Оскар Уайльд

Теперь предлагаю перейти к еще одной важной теме, которая, на мой взгляд, является краеугольном камнем психотерапии. Это любовь к себе.

Я, наверное, никого не удивлю, если скажу, что любовь к себе не рождается за один день. Мы везде слышим призывы психологов, тренеров и даже маркетологов любить и уважать себя, но когда спрашиваем как, то те, кто уже пришел к этому, разводят руками и говорят что-то вроде: «Нужно просто поднять самооценку и начать себя ценить» или «Это внутреннее состояние, я не могу это объяснить».

На самом деле, любовь к себе – это ежедневный процесс, который выражается в нашем отношении к себе, в наших поступках и в наших взаимоотношениях с окружающими людьми. Это постоянный выбор, как поступить – сделать так, как этого хочет мама, или делать то, что хочу я? Позаботиться сейчас о себе или пойти на поводу у своих вредных привычек? Оставаться в плохих отношениях, где меня не ценят, или рискнуть и уйти на поиски своего настоящего счастья? Работать на малооплачиваемой работе, от которой меня уже тошнит, или поверить, что я достоин чего-то большего?

Поэтому, как бы нам ни хотелось верить в чудеса, но волшебной таблетки, которая помогла бы быстро полюбить себя и начать выбирать счастливую жизнь, не существует.

Любовь к себе – это как мозаика, которая состоит из множества компонентов: хороших личных границ, проработанных комплексов, здоровой самооценки, пролеченных детских травм, позитивных глубинных убеждений и навыков заботы о себе.

К сожалению, я не могу вместить в одну книгу то, что люди годами делают на психотерапии. Но я предлагаю тебе сделать первые шаги к этому прекрасному состоянию. Какую-то часть пути ты уже прошел, выполняя упражнения из предыдущих глав и освобождая свое настоящее «Я» от родительских посланий и детских травм. А теперь я предлагаю тебе сделать еще несколько важных вещей – научиться выстраивать здоровые личные границы и заботиться о себе.

Личные границы

Личные границы – это термин, о котором многие из нас слышали, но так до конца и не поняли, что же это такое. Я часто сравниваю личные границы с охраной дома. У кого-то это каменные стены в сочетании со злой собакой, видеонаблюдением и системой сигнализации; у кого-то – старый штакетник, через который время от времени пролезают воры; а у кого-то их вообще нет. Живет себе человек в шалашике и только и успевает, что защищаться – то от ветра, то от дождя, то от диких зверей, то от назойливых насекомых.