Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Заштрихуй каждую часть круга в зависимости от того, насколько интенсивно родители вмешивались раньше или вмешиваются сейчас в данную сферу твоей жизни. Например, если они полностью контролируют твои расходы – закрась ту часть круга, которая отвечает за деньги. Если они диктуют, как тебе нужно одеваться, и запрещают красить волосы – заштрихуй ту часть круга, которая отвечает за внешность. И так с каждой сферой. Таким образом ты получишь наглядное представление о присутствии родителей в твоей жизни.

Глядя на колесо твоих границ, подумай, вмешательство в какие аспекты сыграло самую важную роль? В каких сферах жизни тебе нужно выстраивать границы в первую очередь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь определи, каковы твои жизненные правила – какие слова или действия ты допускаешь по отношению к себе? Какие вещи для тебя неприятны, но ты все равно разрешаешь окружающим делать это с тобой? Это могут быть оскорбления от мужа, высокомерный тон свекрови, работа в выходные дни, которая никак не оплачивается, потребительское отношение подруги и прочие моменты.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что ты категорически не приемлешь? Что тебя задевает/оскорбляет/обижает? Напиши список того, что ты не позволяешь с собой делать. Начни с самого простого: «Меня нельзя бить», «Мне нельзя изменять», «Меня нельзя обзывать». Затем переходи к более личным предпочтениям, например: «Меня нельзя игнорировать», «Надо мной нельзя подшучивать», «Мой труд нельзя эксплуатировать».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Опиши какую-то недавнюю ситуацию, в которой тебя задели/обидели/оскорбили. Напиши, как ты обычно реагируешь, когда кто-то нарушает твои границы – какие возникают мысли, чувства и реакции в этот момент. Как ты себя ведешь? Отстаиваешь ли ты себя или, наоборот, сжимаешься и уходишь от конфликта?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чем обычно заканчиваются такие ситуации? Помогает ли твоя стратегия отстоять твои границы или все заканчивается тем, что ты уступаешь другому человеку? Проанализируй, от какой стратегии поведения тебе нужно избавляться, а какую, наоборот, укреплять и использовать чаще.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Опиши, как ты теперь отреагируешь, если это повторится. Что ждет тех, кто будет нарушать твои границы? Что ты скажешь? Как себя поведешь? Важный момент: здесь нужно быть реалистичным и честным по отношению к себе. Если ты решаешь для себя, что, узнав об измене, ты подашь на развод, нужно быть готовым это сделать. А если ты понимаешь, что как бы плохо ни обращался с тобой твой партнер, уйти ты не сможешь, потому что зависишь от него, – признай, что у тебя есть с этим проблемы, и сначала поработай над своей эмоциональной зависимостью или над своими материальными/жилищными условиями.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Сообщи о своих новых границах близким и окружающим. Теперь, когда ты видишь, что другой человек нарушает твои границы, твоя задача – попросить его не делать этого и сообщить, что его ждет, если это повторится. Например, ты перестанешь общаться с токсичной коллегой или перестанешь подвозить на работу ехидную подругу.