Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Теперь самое сложное – выполняй обещания, данные как самому себе, так и другим. Если ты пообещал маме, что после очередной критики в свой адрес перестанешь ей звонить – сделай это. Даже зная, что она будет обижаться. Это нужно для того, чтобы отстоять свои новые границы. Спустя какое-то время ты можешь ей позвонить, но заранее предупредив, что, если она снова начнет тебя оскорблять/винить/упрекать, ты снова перестанешь с ней общаться.

Вообще, говоря о хороших личных границах, очень важно то, как мы к себе относимся. Люди, которые любят себя и имеют чувство внутреннего достоинства, обычно интуитивно выстраивают хорошие личные границы. Они не терпят плохого к себе отношения не потому, что это входит в их список «Как со мной нельзя», а потому, что это противоречит их внутреннему самоощущению. Более того, таким людям даже не нужно сообщать о своих границах окружающим – они невольно транслируют в мир флюиды уважения и уверенности в себе. Поэтому, начав уважать и принимать самого себя, тебе больше не придется выстраивать личные границы. Они выстоятся сами собой. Но пока, если у тебя есть проблемы с границами, попробуй придерживаться правил, которые ты для себя определил. Пусть они побудут твоим временным ориентиром, пока ты не научишься чувствовать свои границы интуитивно.

Забота о себе

Теперь, когда мы немного разобрались с личными границами, давай поговорим о заботе о себе.

Забота о себе – это любая деятельность, направленная на восстановление и укрепление нашего психического, эмоционального или физического здоровья. Звучит довольно просто, но на самом деле под этим определением скрывается большое количество разных факторов.

Здоровая забота о себе складывается из трех компонентов:

Любовь к себе и самоценность.

Отсутствие саморазрушительных действий.

Совершение действий, которые приносят человеку пользу, рост или ценность.

Говоря о любви к себе, многие люди наделяют эту фразу довольно разным смыслом. Для кого-то любовь к себе – это позволить себе поход в SPA или полет бизнес-классом. А для кого-то любовь к себе – это подарить себе последний айфон и потом полгода питаться дошираком. Именно поэтому важно, чтобы любовь к себе была неотделима от заботы о себе. И заключается она не только в том, чтобы выполнять свои желания и дарить себе приятности, но еще и в том, чтобы все эти действия приносили пользу – как нашему физическому состоянию, так и эмоциональному.

И из этого абсолютно гармонично вытекает второй пункт – отсутствие саморазрушительных действий. Когда ты любишь себя, тебе совершенно не хочется себя разрушать. Ни вредной едой, ни сигаретами, ни токсичными отношениями, ни чем-то еще.

Ну и наконец, третий пункт – совершение действий, которые приносят нам пользу, рост и ценность. Здесь все довольно просто: нужно включить в свою жизнь как можно больше полезных привычек и действий, укрепляющих твое здоровье и психику.

Из всех трех компонентов, описанных выше, наиболее важным будет позитивное отношение к себе (любовь к себе), так как именно это состояние является мотивирующим для двух других элементов.

Как я уже говорила в предыдущих главах, пренебрежение со стороны родителей и травмы в раннем возрасте приводят к серьезным нарушениям наших способов заботы о себе. Если родители о нас не заботились или делали это нерегулярно, то, вырастая, мы тоже не умеем заботиться о себе, а иногда даже имеем склонность к саморазрушению. И для того чтобы у тебя был некий ориентир правильной заботы о себе, хочу рассказать о том, что делает или не делает человек, имеющий здоровые привычки заботы о себе.

Итак, человек со здоровым паттерном заботы о себе:

Смотрит на себя реалистично, без преувеличений и принижения себя. Не зависит от мнения окружающих.

Способен защитить себя от любых людей, причиняющих ему вред. В том числе способен распознать токсичные отношения и не находиться рядом с теми, кто ему вредит, только из страха одиночества или материальной зависимости.

Поддерживает адекватные границы во взаимодействии с другими людьми, способен строить сбалансированные здоровые отношения, уважает свои и чужие границы.

Распознает, принимает и умеет выражать свои эмоции.