Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Находит время для себя, его обязанности сбалансированы отдыхом/удовольствиями, человек не чувствует вину за то, что «Тратит время зря» во время отдыха или «не делает что-то полезное».

Способен просить и принимать помощь.

Относится к себе хорошо, развивая свое благополучие, а не разрушая его, а также уважает себя и других.

Способен решать проблемы вместо того, чтобы злиться или реагировать в деструктивной для себя или других манере, не усугубляет ситуацию, когда ему плохо, а пытается как-то помочь себе.

Рефлексия

Посмотри на список выше. Оцени, насколько эти пункты соответствуют тебе. Выпиши те моменты, которые у тебя очень сильно хромают.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А теперь составь план, как ты будешь над этим работать:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Для того чтобы тебе проще было внедрить в свою жизнь здоровые привычки заботы о себе, предлагаю рассмотреть такое интересное понятие, как психогигиена.

Психогигиена – это комплекс мероприятий, направленных на формирование, укрепление и поддержание психологического здоровья. И это очень важный аспект как психотерапии, так и самостоятельной поддержки своего психического состояния в нормальном состоянии.

Давай представим, что твое психическое здоровье – это как счет в банке. Возможно, у тебя сейчас хорошее психическое здоровье, и ты имеешь на своем счету миллион условных единиц. А может быть, у тебя сейчас глубокая депрессия или нервное истощение, и твой счет составляет тысячу условных единиц. Так вот, твоя задача для того, чтобы укрепить свое психическое здоровье, – меньше тратить и больше вкладывать. То есть перестать делать то, что тебя истощает и разрушает, и начать делать то, что тебя наполняет и укрепляет. И я предлагаю тебе превратить этот процесс в интересную игру.

Игра «Психический баланс»

Оцени баланс своего психического здоровья на данный момент. За единицу измерения давай возьмем некие условные единицы. Например, пусть это будут условные «голды». Давай представим, что 0 условных единиц – это когда психическое здоровье совсем ни к черту, и ты при таком балансе давно должен быть пациентом психиатрической больницы. 500 000 голдов – это человек со средним психическим здоровьем, а 1 000 000 голдов – это человек с очень устойчивой психикой, практически Будда, который уже где-то за гранью человеческих проблем.

Как ты думаешь, каков твой баланс психического здоровья на данный момент? И почему?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь опиши все привычки, которые тебя разрушают. Как в физическом плане, так и в эмоциональном. Для этого вспомни все ситуации, когда ты чувствовал себя плохо, и проанализируй почему. Вот примерный список таких вещей:

Токсичные отношения.

Любые зависимости.

Постоянный стресс.

Недостаток сна.

Недостаток отдыха.

Неправильное питание.

Сидячий образ жизни.

Привычка себя ругать и обесценивать.

Оцени, на сколько условных единиц каждая из этих привычек разрушает твое психическое здоровье. Присвой каждой из них свое значение со знаком минус. Например: «токсичные отношения –100 000 голдов, недостаток сна –50 000 голдов».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь напиши список тех вещей, которые укрепляют твое физическое и эмоциональное здоровье и прибавляют на твой счет определенное количество условных единиц. Например:

Прогулки на природе +10 000 голдов.

Отпуск на море +30 000 голдов.

Медитация +15 000 голдов.

Творчество +20 000 голдов.