Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая

И тут возникает очередной логичный вопрос: как же понять, есть вы хотите или пить? Ответ один – наблюдать за собой и все записывать в дневник. Когда вы очень сильно хотите есть (по шкале голода это от 7 баллов и выше) или, что называется, «умираете» от жажды, то эти чувства уже, конечно, не спутать. А вот когда голода не то чтобы совсем нет, а когда он слабый, где-то балла 3–4, возникает это чувство непонятности. Вы чувствуете: маета какая-то – чего-то хочу, а чего – непонятно. Вот именно в этой точке происходит вся путаница.

Поэтому. Невнятные ощущения, смутное желание съесть сладкого (подчеркиваю: возникающее желание съесть что-то сладкое, когда вы точно знаете, что уже сыты) тоже указывают на то, что на самом деле вы хотите пить. К примеру, через 20 минут после того, как вы поели и уже ощутили, что сыты, вам начинает казаться, что чего-то хочется, а чего – не поймете. Вроде и наелись уже, а какое-то ощущение неудовлетворенности осталось.

Не спешите начинать проверять, чего же вы хотите на самом деле, а возьмите и запишите в дневник, что возникло смутное желание. А после выпейте, не торопясь, три глотка воды комнатной температуры. И тоже запишите. А после понаблюдайте за своими ощущениями. Очень большая вероятность того, что беспокойство вас отпустит, и вы о нем просто забудете.

Иллюстрация Татьяны Куценко (@ktusya13), г. Ровно

Что кроется за любовью к напиткам

А теперь давайте вновь вернемся к другим напиткам, которые вы обычно пьете. Я не говорю, что их необходимо совсем перестать пить. А вот четко отслеживать, какие именно напитки вы пьете, необходимо. Чтобы понять, зачем вы их пьете. При любви к кофе, чаю, кефиру, какао (выберите свой вариант) отследите, что именно вы получаете от этого напитка, когда пьете его, что это для вас значит.

Например, если вы пишете «хотела пить и попила воды» – это одно. А вот «хотела капучино, потому что люблю» – это уже другое. Вы уже достаточно продвинуты, чтобы понимать, что «люблю» – это не причина, за этим всегда что-то стоит, под этим скрывается шаблон поведения. Это определенные психологические механизмы. Ваша задача сейчас докопаться до того, зачем вы это пьете, что на самом деле хотите получить.

Чтобы с этим разобраться, пришла пора выполнить упражнение «Зорро» – теперь уже с напитками. Это и будет вашим заданием на сегодня. Я объясню, как его выполнить, немного позже, а пока рассмотрим еще одну тему, связанную с водой.

Утренняя и вечерняя вода

С чего начинается ваше утро? Вряд ли я ошибусь, если предположу, что с умывания. Может, не у всех сразу, но в списке утренних дел оно наверняка присутствует. Задавались когда-нибудь вопросом, зачем вы это делаете? Понятно же, что ответы «потому что так нужно / научили в детстве / все так делают» не принимаются? Давайте как в дневнике питания: найдите объяснение, что именно умывание дает лично вам.

Осознанные ответы будут приблизительно такими:

•  для очищения;

•  чтобы смыть остатки сна, взбодриться;

•  мне приятно чувствовать свежесть тела.

И вот это уже ответы, объясняющие причину и результат, который вы получаете от утреннего умывания. А объединяет их приблизительно одно: это утренний ритуал, дарящий ощущение свежести, помогающий проснуться, взбодриться.

Для того чтобы ваши внутренние органы запустились, им тоже необходим подобный ритуал. И несколько глотков свежей воды комфортной температуры точно так же помогут им проснуться. Выпивая воду утром натощак, вы запускаете выводящую систему, подготавливаете к работе почки.

Приблизительно та же история и с вечерним умыванием: перед сном вы умываетесь для того, чтобы смыть с лица косметику – если вы женщина, – или, как минимум, дневную пыль, которая покрывает лица всех без исключения. И тем самым вы готовите свою кожу ко сну. Это вечерний ритуал, позволяющий организму лечь отдыхать с ощущением чистоты и свежести. Снова повторюсь: ваши внутренние органы – не исключение. Они тоже нуждаются в таком очищении и ритуале подготовки ко сну. Выпивая перед сном полстакана воды, вы смываете остатки еды и помогаете своему организму умыться, промыть себя.

Кроме того, помните же, что если ваше чувство голода перед сном с сомнением намекает на то, что не мешало бы что-нибудь перекусить, достаточно ему предложить несколько глотков воды, чтобы оно улеглось мирно спать.