Медицинский ликбез. База

Во вторую очередь от стресса отлично помогает сон. Да, с этим немного сложнее, так как здесь придется разрывать порочный круг, а это непросто. Но зато, наладив нормальный режим сна, вы обретете чувство контроля хотя бы над этим, и тогда стресс будет ослаблен сразу вдвое!

Еще одна полезная штука, которая не так эффективна, как ранее упомянутые, но достигается гораздо проще, — это социальная поддержка. Простое времяпрепровождение с близкими вам людьми и обсуждение с ними самых разных тем гарантированно успокоит вас. А если это будет сопровождаться приятными прикосновениями, то еще лучше. Обращаю ваше внимание: важно, чтобы это были по-настоящему близкие люди — ваши хорошие друзья и члены семьи, с которыми вы рады видеться. Если же вы, например, состоите в неудачном браке, сами понимаете — подобное общение только огорчит вас.

Когда речь идет о семье и друзьях, некоторые думают, что они нужны, чтобы друг на друге срываться. Что ж, справедливости ради, выместить агрессию на других людях — это тоже рабочий метод избавления от стресса. Но, как завещал нам товарищ Сапольски, спасать самого себя от язвы желудка, вызывая ее у других, — это как минимум подло.

С социальной поддержкой во время стресса есть один нюанс: в состоянии стресса легко отдалиться от своих близких. Хотя бы потому, что вы по неосторожности можете обидеть их резкими словами. Получается, из-за самого стресса вы можете лишиться одного из методов борьбы с ним. Но на самом деле всё куда серьезнее: длительный стресс может вызвать депрессию. В таком состоянии человек теряет всякую надежду на исправление ситуации и замыкается в себе. Общаться с ним становится довольно неприятно и тяжело. Вот такой парадокс: тот, кто нуждается в социальной поддержке больше остальных, легче всего может ее лишиться.

Люди — существа социальные. Взаимодействие с обществом крайне важно для нас не только в плане выживания, но и для психического благополучия. И я снова приведу в пример пандемию коронавируса — уж больно хороша! Когда начали повсеместно вводить карантинные мероприятия, многие прекрасно прочувствовали на себе, каково это — быть изолированным от общества. Как ни странно, все эти социальные сети и видеосвязи не особенно помогли. Я сам в определенный момент почувствовал, что даже минимальный живой контакт с незнакомцем — например, с кассиром в магазине — уже улучшает мое настроение. В общем, если вы испытываете тревогу или стресс, идите к людям!

Еще одно хорошее средство от стресса — это то, для чего он, собственно, и придуман: физическая нагрузка. Подойдет бег, но идеальным вариантом будет ходьба в быстром темпе. Так вы и мышцами поработаете, и избежите лишних травм. Вообще, подойдет любая умеренная физическая активность, но я обращу ваше внимание на два ее вида. Во-первых, это различные командные виды спорта, потому что это не только нагрузка на мышцы и сердце, но еще и неплохое социальное взаимодействие. Во-вторых, это посещение фитнес-залов строго по расписанию, а также жесткая диета и режим дня в целом. Такой подход дает вам возможность контролировать хоть какую-то часть вашей жизни и за счет этого дополнительно снижает стресс. Главное, напоминаю, не переусердствовать! Если съели лишнюю конфетку или пропустили тренировку — ничего страшного. Это нехорошо, но если начинать себя корить за это, то будет только хуже. В любом случае, и командные виды спорта, и тренировки по определенному расписанию, сочетающиеся с разнообразными диетами, помогут вам избавиться от стресса. Только учтите, что физическая активность обязательно должна быть вам по душе. Не любите футбол — займитесь плаванием. Не нравится плавание? Попробуйте настольный теннис. Самое главное — не заставляйте себя заниматься через силу. Если будете заставлять — будете испытывать дополнительный стресс.