Медицинский ликбез. База

Ну и последнее — это уже больше про психологию, но все-таки… Сейчас очень популярна ориентировка на успех: ты должен быть продуктивным, успевать прочитать десять книг за месяц, пробегать по 10 км каждое утро и зарабатывать миллионы, хотя тебе не исполнилось и 20 лет. Сравнение своих достижений с чужими — нормальная тема. В конце концов, это свойство тоже выработалось у нас эволюционно. Человеку свойственно сравнивать себя с людьми, с которыми он контактирует: одноклассниками, коллегами, друзьями и так далее. Но благодаря социальным сетям и видеохостингам мы начинаем сравнивать себя даже с теми, с кем лично не знакомы. Мы не знаем их бэкграунда, мы не знаем, правду этот человек пишет в своих мотивационных постах или нагло врет, но сравнивать свои достижения с его мы, конечно же, будем! Для таких случаев тоже есть лайфхак: заниженные ожидания. Если хотите стремиться к чему-то большому, вечному, светлому — стремитесь. Это отлично! Но здраво оценивайте свой потенциал. Плюс заниженные ожидания позволят вам чаще радоваться всяким мелочам: «Ого, мне уступили место в автобусе! А ведь могли и не сделать этого». Или представьте такой диалог школьника с его матерью: «Мам, у меня четверка за контрольную! — Ого! Здорово, что не тройка!» И так далее, в подобном духе. Возможно, это звучит как речь какого-то тренера по личностному росту, но реально существуют исследования, которые показали, что люди с заниженными ожиданиями в целом чувствуют себя более счастливыми.

Все перечисленные методы избавления от стресса имеют обоснования и были выявлены с помощью исследований. О работе каких-то можно говорить с уверенностью, а какие-то лишь показали неплохие результаты. В конце концов, стресс — это не только гормоны, сердцебиение и «бей или беги», но и субъективные ощущения. Надеюсь, хоть что-то из рассказанного мной окажется полезным для вас в такое непростое время.

Глава 15 Вы неправильно спите!

Виктор Павлович бросился в постель, разбитый нравственно и физически пережитыми треволнениями дня. Его страшно клонило ко сну, но заснуть он не мог.

Николай Эдуардович Гейнце

Для абсолютного большинства читателей, я уверен, эта фраза будет актуальной. Проблемы со сном — одна из примет современного человека. Огромное количество различных шуток и мемов на эту тему — явное тому доказательство. Вечно сонное состояние в какой-то мере даже стало романтизироваться: мол, я так много работаю, поэтому мало сплю, зато молодец какой! Прямо как в той песне: «Здесь мерилом работы считают усталость».

Ведь очевидно же, что нездоровая позиция! Будет какой-нибудь больной человек мириться со своим состоянием или, более того, считать это чем-то хорошим? Конечно же, нет! Если у человека болит живот или голова, он будет с этим что-то делать. Если у него зависимость от алкоголя, никотина или каких-то запрещенных веществ, он точно не будет этим хвастаться и гордиться.

И хронический недостаток сна чаще всего служит следствием одной из двух вещей: желания умышленно или неумышленно навредить себе или обыкновенной безответственности. По поводу первого стоит пояснить: депривацию сна можно рассматривать как разновидность селфхарма. Если искать в поисковике именно такое сочетание слов, то можно узнать, что селфхарм («самоповреждение») адаптировался к современным реалиям и теперь имеет новые формы. Например, люди, которые подвергаются травле в соцсетях, могут с анонимных аккаунтов поддерживать негативные комментарии в свой адрес. Но это отдельная и довольно большая тема, а мы сейчас говорим про сон.

Сон — крайне важная штука для нашего организма. Вообще, трудно переоценить ценность занятия, которое в среднем занимает треть нашей жизни, а у некоторых животных — две трети или даже три четверти. Очевидный факт, про который знают все, но редко обращают на него внимание: вы можете гораздо дольше жить без еды, чем без сна. Даже недоедание не так сказывается на вашем самочувствии, работоспособности и здоровье, как недосып. Попробуйте не есть сутки, а затем не спать такое же количество времени — и сравните ощущения. И хоть одна из главных задач сна — это обработка поступившей за день информации, постоянный недостаток сна имеет долгосрочные последствия в первую очередь для физического здоровья.