МегаМасса

Как отслеживать правильную технику выполнения упражнения? В идеале вы должны ориентироваться на ощущение, и это будет неплохим маркером, но сказать, что мышечное ощущение тождественно четкому попаданию в целевую мышечную группу, не всегда будет правильным. Упражнение должно быть выполнено красиво. «Красиво» и «правильно» практически синонимы.

Часто ко мне поступают вопросы: «Есть какие-то примеры, показатели процентов увеличения мышечной массы при работе в статодинамическом тренинге?» Нет, таких цифр нет, даже в целом связанных с любым другим тренировочным режимом, потому что то, чем вы занимаетесь в зале, видом спорта не является, это всего лишь вид физической активности. Статодинамический режим – это режим, который не стоит применять начинающим. Он является козырной картой, которую тренер достает из рукава лишь в том случае, когда вы выбрали весь потенциал. Я решил всем своим клиентам давать тренировочные режимы поэтапно, потому что хочу поддержать в них должную мотивацию, хочу, чтобы они тренировались годами и десятилетиями. Я прекрасно понимаю, что человек устает, что ему психологически некомфортно, поэтому начинаю циклировать нагрузки, запускаю принцип вариативности, и все это в совокупности дает возможность тренироваться на протяжении 20 лет и более с результатами и мотивацией.

Во время отдыха между подходами можно тренировать другую мышечную группу. Когда вы работаете в диапазоне 12 повторений и более, происходит сильное закисление, что зачастую требует время отдыха 5–6 минут. Его хватит на подход в другом упражнении. Подобные подходы на другую мышечную группу называются вставочными.

Приведу пример. Тренировка фулбоди: сначала – мышцы груди, а следом идут, например, мышцы бицепса. Я сделал серию разминочных подходов, и вот он, мой рабочий подход: я выполняю до полного мышечного отказа жим штанги лежа на 12 повторений. Все, закислился полностью, дальше мне надо отдохнуть 5–6 минут или столько, сколько потребуется. Если просто отдыхать, то тренировка затянется на два часа. Поэтому я выполняю первый разминочный подход на бицепс, это у меня займет суммарно минуту-две. Разминочный вес маленький, и он помогает активно поглощать ионы водорода, которые находятся в крови. Провожу второй разминочный. К его окончанию прошло четыре-пять минут. Я возвращаюсь на жим штанги лежа, выполняю его опять рабочим подходом. Затем делаю рабочий подход на бицепс, закисляюсь и иду на следующую мышечную группу – на плечи. Делаю разминку на плечи, потом возвращаюсь на бицепс и делаю второй рабочий подход. И таким образом тренировка становится компактной.

При тренировке одной мышечной группы это может выглядеть вот так: сделали упражнения на мышцы груди – нужно отдыхать около 5 минут, – вы за это время можете сделать три-четыре подхода на икроножную. И за одну тренировку вы каждый раз можете специализировать разные группы: сегодня – икроножная, завтра – мышцы пресса, а послезавтра будут мышцы предплечья.

Можно ли заниматься в тренажерном зале с ограничениями по здоровью?

Как тренироваться с теми или иными заболеваниями? Мой ответ был и остается прежним: я не знаю, так как не имею медицинского образования и соответствующих знаний. Вспоминается один случай из жизни. Я подошел к своему клиенту – другу, кандидату медицинских наук, который семь лет не практикует и занимается управлением огромной медицинской клиникой, с вопросом, требующим консультации, и получил конкретный ответ: «Стас, я не доктор, но готов отправить тебя к реальному специалисту». Это был ответ настоящего профессионала.

Теперь вернемся в мир плохих советчиков, раздающих медицинские рекомендации, указывающих препараты и дозировки в различных соцсетях на просторах Интернета. Например, я читал в очень актуальной группе рекомендации от спортсмена по снижению артериального давления с указанием названия препаратов и дозировок. Я наблюдался у трех врачей в Санкт-Петербурге и Москве, читал труды врачей-кардиологов высшей категории, профессоров, докторов медицинских наук. И даже у них расходились взгляды на терапию, а тут, пожалуйста, какой-то «специалист двадцати лет от роду» на аудиторию в сотню тысяч человек прописывает лекарства, и, заметьте, не от прыща на попе, а влияющие на работу сердечно-сосудистой системы.

Вы меня не увидите в ролике, снятом для людей с патологиями опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, без соведущего с медицинским образованием, так как я не готов экспериментировать с вашим здоровьем. Вы можете на просторах Интернета найти видео на эту и другие темы, снятое людьми, не имеющими никакого отношения к медицине. Они в курсе, что на самом деле они ничего не знают, но это их нисколько не останавливает, ведь они прочитали статью на «Спортвики»! Прошу прощения, но именно поэтому я, даже если и встречался с той или иной проблемой, про которую мне задают вопросы, отвечаю: «Не знаю».